更年期的人群在饮食方面比较好的选择通常包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含膳食纤维的食物、富含不饱和脂肪酸的食物等。
1、富含蛋白质的食物：更年期体内代谢会发生变化，肌肉量可能会逐渐减少，因此需要补充优质蛋白质以维持机体代谢。建议适量食用牛肉、黄豆、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。这些食物不仅有助于维持肌肉量，还能提供身体所需的其他营养素。
2、富含钙的食物：更年期女性由于雌激素水平下降，骨质流失加速，容易发生骨质疏松，男性也会有一定程度的骨质流失。钙是维持骨骼健康的重要元素，增加钙的摄入可以辅助预防缺钙引起的不适症状。比如牛奶、虾皮、芝麻等都是很好的钙来源。
3、富含膳食纤维的食物：更年期人群可能会出现便秘症状，因此应多吃富含膳食纤维的食物，以促进肠道蠕动，改善便秘情况。玉米、燕麦、芹菜、香蕉等都是较好的膳食纤维来源。建议每日摄入足够的膳食纤维，保持肠道健康。
4、富含不饱和脂肪酸的食物：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，玉米油、葵花籽油等富含多不饱和脂肪酸。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，对大脑和心血管健康都有一定的保护作用，因此适量食用有利于维持更年期人群的身体健康。
需要注意的是，更年期人群尤其是女性常出现情绪波动、易怒、焦虑或抑郁等情绪变化，这是由于体内激素水平波动所致。应积极参与社交活动，保持规律作息，并尝试通过冥想、瑜伽等方式放松心情。若情绪问题持续严重，影响日常生活，应及时就医寻求心理咨询或治疗。
