流感自愈过程通常可分为潜伏期、发病初期、症状高峰期、恢复期等阶段。
1、潜伏期：此阶段是病毒进入人体后开始繁殖但尚未引发明显症状的时期。在潜伏期内，病毒在呼吸道上皮细胞内大量复制，机体的免疫系统也在逐渐感知病毒的入侵，开始启动免疫反应，但从外观和自我感觉上基本没有明显异常，看起来与常人无异。
2、发病初期：潜伏期过后，流感进入发病初期。此时开始出现一些轻微症状，如咽干、咽痛、流涕、鼻塞等上呼吸道症状，同时可能伴有轻度的发热、乏力、头痛等全身症状。这是因为病毒感染引发了机体的炎症反应，免疫系统开始与病毒对抗，释放出一些炎性介质，刺激了神经末梢和体温调节中枢，从而产生这些症状。
3、症状高峰期：在高峰期，体温会进一步升高。头痛、乏力症状加剧，全身肌肉酸痛明显，尤其是四肢、腰背等部位，还可能出现咳嗽、咳痰，咳嗽一般较为剧烈，痰液可为白色黏液痰或黄色脓性痰。此外，可能伴有食欲不振、恶心、呕吐等胃肠道症状。
4、恢复期：经过症状高峰期后，机体的免疫系统逐渐占据上风，开始清除病毒，症状会逐渐减轻。体温逐渐恢复正常，其他症状如头痛、肌肉酸痛、咳嗽等也会随之缓解，身体的各项机能开始逐渐恢复达自愈状态。
建议在流感自愈过程中，应保证充足的休息，减少体力消耗，帮助身体恢复。同时，要多补充水分，保持呼吸道黏膜湿润，促进新陈代谢。另外，要注意个人卫生和环境卫生，勤洗手、勤通风，避免交叉感染，让身体在良好的环境中顺利恢复。
