DHA，即二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸。DHA含量高的食物主要包括鱼类、海藻类、贝类及强化食品等。
1、鱼类：鱼类是DHA的主要来源，尤其是深海鱼类。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼的DHA含量较高。这些鱼类不仅富含DHA，还含有优质蛋白质和多种维生素，如维生素D和维生素B12。
2、海藻类：海藻类是DHA的植物来源，尤其适合素食者。螺旋藻、小球藻和裙带菜的DHA含量较高。海藻类还富含膳食纤维、矿物质和抗氧化物质，有助于促进消化。建议每日适量食用海藻制品，如海藻沙拉和海藻汤。
3、贝类：贝类是DHA的优质来源，尤其是牡蛎、扇贝和蛤蜊。贝类还富含锌、硒和铁等矿物质，有助于增强免疫力和促进血液循环。
4、强化食品：强化食品是DHA的便捷来源，尤其是DHA强化牛奶、鸡蛋和婴儿配方奶粉。强化食品还含有其他营养素，如钙、维生素A和维生素D，有助于全面补充营养。建议每日适量食用DHA强化食品，根据产品说明控制摄入量。
针对DHA含量高的食物，建议选择新鲜、安全的食材，避免食用受污染的海产品；控制摄入量，避免过量摄入DHA；对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女和婴幼儿，需根据医生建议适量补充DHA。
