焦虑症状出现时会给人带来不适，通常可以通过深呼吸、转移注意力、渐进性肌肉松弛法、接触自然、营造舒适空间等方法帮助缓解。
1、深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸能调节呼吸频率，影响自主神经系统，让身体从应激状态恢复到平静状态，缓解焦虑带来的紧张感。
2、转移注意力：可以尝试做一些自己感兴趣的事情，如听音乐、看电影、阅读书籍等。将注意力从引发焦虑的事情上转移开，能让大脑从紧张的状态中暂时解脱出来，使情绪得到放松。
3、渐进性肌肉松弛法：从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张与松弛的差异，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。这种方法能帮助身体放松，减轻肌肉紧张，进而缓解焦虑情绪。
4、接触自然：如果条件允许，到户外公园、花园等地方散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色。自然环境能让人感到平静和舒适，降低焦虑水平，其宁静的氛围和丰富的视觉刺激可以舒缓紧张的神经。
5、营造舒适空间：待在自己觉得舒适、温馨的房间里，调暗灯光，播放轻柔的音乐，或者使用香薰等。舒适的环境可以给人带来安全感，帮助放松身心，减轻焦虑症状。
当焦虑症状出现时，要及时察觉自己的情绪状态，不要忽视或压抑焦虑。平时也可以通过规律作息、适度运动、保持良好的社交关系等方式来增强心理韧性，预防焦虑症状的频繁出现。如果焦虑症状严重且持续时间较长，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
