在采取科学合理的饮食控制与适度运动结合，且身体无不良反应的情况下，一个月瘦10斤是有可能且正常的。但如果是通过过度节食、滥用减肥药物或手术等不健康方式实现，那这种情况则不正常。
- 从正常角度来看，合理的减肥方法需要严格控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜、水果及全谷物的摄取。在控制饮食的同时，保证每天进行适量有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动持续30分钟以上，每周运动5次左右，身体在消耗大量热量的同时，脂肪会逐渐分解供能，从而实现体重下降。在减肥初期，身体对新的饮食和运动模式适应较快，可能会出现较为明显的体重减轻，一个月瘦10斤是合理范围内的体重下降。
- 然而，过度节食会使身体处于饥饿状态，基础代谢率大幅降低，虽然短期内体重下降明显，但减掉的多是水分和肌肉，还会对身体造成营养不良、内分泌失调等危害。滥用减肥药物，例如含有泻药成分的减肥药，通过腹泻使身体快速脱水达到减重目的，不仅无法有效减脂，还会导致水电解质紊乱。手术减肥如胃旁路手术、抽脂手术等，虽能快速减轻体重，但手术本身存在风险，术后可能出现感染、消化功能紊乱等并发症，且这类方式并非针对脂肪代谢的根本问题，对健康影响较大，不应作为常规减肥手段。
建议减肥应采用科学、健康的方式。保持均衡饮食，合理分配三餐热量，控制饮食量但不节食。选择适合自己的运动方式并长期坚持，运动不仅有助于减肥，还能增强体质。不要轻信快速减肥的偏方或产品，若减肥过程中出现身体不适，应及时咨询专业医生或营养师，制定安全有效的减肥计划。
