让咬肌自然萎缩的方法主要包括减少咀嚼、物理治疗及生活方式调整等。若在此过程中出现异常状况如咬肌疼痛，应及时就医。
1、减少咀嚼：减少咀嚼是让咬肌自然萎缩的基础措施，需长期坚持。建议减少咀嚼硬物和韧性食物，如坚果、口香糖和牛肉干，减少咬肌负担。增加软食和流质食物，如粥、汤和果汁，减少咬肌使用。减少咀嚼需结合饮食调整，注重均衡和全面性。
2、物理治疗：物理治疗是让咬肌自然萎缩的辅助方法，适用于所有患者。常用物理治疗包括热敷和按摩。热敷通过热毛巾或热水袋敷于咬肌部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张，每日2-3次，每次15-20分钟。按摩通过轻柔的揉捏和按压，放松咬肌，缓解肌肉紧张，每日2-3次，每次10-15分钟。
3、生活方式调整：生活方式调整是让咬肌自然萎缩的预防措施，适用于所有患者。建议保持良好姿势，避免长时间低头和紧咬牙关，减少咬肌负担。避免过度压力和焦虑，保持良好心态，减少咬肌紧张。定期进行适量运动，如瑜伽和冥想，促进全身放松。生活方式调整需长期坚持，注重全面性和持续性。
建议在尝试让咬肌自然萎缩的过程中，保持耐心和坚持。同时，要注意保持良好的生活作息，避免熬夜，因为熬夜可能导致身体内分泌失调，进而影响面部肌肉的状态。如果对咬肌大小仍不满意或存在其他面部问题，可咨询专业的整形医生，寻求更有效的解决方案，但切勿自行采取不恰当的方法，以免对身体造成伤害。
