蓝莓具有护眼、改善肠道功能、补充营养等功效与作用，并具备较高营养价值。但需要注意的是，蓝莓并没有治疗疾病和改善不适症状的作用。若身体存在不适症状或其他健康问题，不能单纯依赖食物改善，应及时就医。
1、护眼：蓝莓富含花青素，这种物质能促进视紫质的再生成，有助于增强眼部微血管的弹性，改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。长时间使用电子设备和长期需要阅读用眼的人群，日常适量食用蓝莓，可在一定程度上保护视力，减轻眼睛干涩、视物模糊等不适。
2、改善肠道功能：蓝莓含有丰富的膳食纤维。适量摄入膳食纤维有利于促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。同时，蓝莓能为肠道有益菌提供营养，有助于维持肠道菌群平衡，营造健康的肠道环境，提升肠道消化和吸收功能。
3、补充营养：蓝莓是营养丰富的水果，富含维生素C、维生素K、锰等多种维生素和矿物质。维生素C有助于胶原蛋白合成；维生素K对骨骼健康有积极作用；锰参与多种酶的组成，对身体代谢活动至关重要。食用蓝莓可为身体补充这些必要的营养成分。
日常食用蓝莓时，新鲜蓝莓可直接洗净食用，最大程度保留其营养。可将蓝莓与酸奶搭配，制作成美味的蓝莓酸奶，丰富口感与营养。购买蓝莓时，选择表皮光滑、颜色深且有白霜的，这样的蓝莓较为新鲜。储存蓝莓时，宜冷藏保鲜，避免长时间放置在常温下导致变质。
