想要提高精子质量，可采取生活习惯调整、饮食营养补充、避免不良环境、等方法缓解。这些方法相互配合，共同作用于男性生殖系统，对提升精子质量有着积极影响。
1、生活习惯调整：良好的生活习惯是提高精子质量的基础。规律作息至关重要，每晚保证7-8小时的充足睡眠，有利于身体各器官的修复和内分泌的稳定，为精子生成提供良好环境。同时，要戒烟限酒，香烟中的尼古丁、焦油以及酒精，都会损害精子的生成和发育，降低精子的活力和质量。保持规律作息和健康的生活方式，可有效减少对精子的不良影响。
2、饮食营养补充：合理的饮食能为精子生成提供充足营养。多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、核桃等，这些元素参与精子的代谢过程，有助于提高精子活力和质量。增加优质蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质是精子的重要组成部分，充足的蛋白质供应能保障精子的正常生成和发育。均衡饮食，全面补充营养，对精子质量提升有很大帮助。
3、避免不良环境：尽量避免接触对精子有害的环境因素。减少高温环境暴露，如长时间泡温泉、蒸桑拿等，高温会影响睾丸的生精功能，降低精子质量。远离化学物质和辐射，如农药、甲醛、X射线等，这些物质会损伤精子DNA，导致精子畸形率增加。了解并远离这些不良环境，能有效保护精子质量。
若想要提高精子质量，建议先到医院进行全面的生殖系统检查，了解自身精子质量状况以及是否存在影响精子质量的疾病。如果在备孕过程中遇到问题，应及时咨询专业医生，寻求科学的指导和帮助。
