严重睡眠障碍的症状表现多样，主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量差、日间功能障碍等方面。建议要调整睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
1、入睡困难：躺在床上长时间无法进入睡眠状态，通常超过30分钟甚至更久，大脑持续处于清醒或兴奋状态，难以放松下来。
2、睡眠维持障碍：睡眠过程中频繁醒来，可能每晚醒来次数达到3次及以上，且醒来后再次入睡困难，导致整体睡眠呈现碎片化。
3、早醒：比预期的起床时间提前醒来，且醒来后无法再次入睡，例如凌晨3、4点就醒来，比正常起床时间提前了数小时。
4、睡眠质量差：即使睡眠时间足够，但睡眠浅，多梦，睡眠中感觉大脑仍在活动，仿佛没有得到充分休息，醒来后仍感觉疲倦。
5、日间功能障碍：由于夜间睡眠不足或质量差，导致白天出现一系列不适症状，如疲劳、困倦、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动大，还可能影响工作效率、学习能力以及日常生活中的社交活动等。
此外，建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成良好的生物钟。同时，适度运动也有助于改善睡眠，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。
