高三失眠的调整方式主要包括调整作息规律、进行心理调适以及必要时采取药物治疗等来改善。高三阶段的学生因学业压力、心理压力等多种因素导致的夜间难以入睡或睡眠质量不佳的情况，建议积极干预以缓解症状。
1、调整作息规律：此类人群应建立稳定的生物钟，确保每天在同一时间上床睡觉和起床。即使在周末或假期，也应保持这一作息习惯。白天应合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习导致的过度疲劳。午休时间不宜过长，一般控制在半小时左右，以免影响夜间的睡眠质量。
2、进行心理调适：日常建议学会释放压力，可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解紧张情绪。在睡前，可以进行深呼吸、瑜伽等放松训练，帮助大脑和身体放松。同时，应避免在睡前进行过于兴奋的活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等，以免刺激大脑皮层导致失眠。对于严重的心理焦虑或抑郁症状，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
3、采取药物治疗：在必要时，此类人群可以在医生指导下服用镇静催眠药物来调整失眠。常用的药物包括地西泮、阿普唑仑等，这些药物能够缩短入睡时间，减少觉醒次数，延长睡眠时间。然而，药物治疗应谨慎使用，避免产生依赖性或副作用。在服药期间，应遵医嘱按时按量服用，并定期监测药物效果。
需要注意的是，家长和学校也应关注此类人群的睡眠问题，提供必要的支持和帮助，共同促进其身心健康。
