高龄备孕需从多方面着手以提高成功率，具体包括进行全面的孕前检查、调整生活习惯、合理补充叶酸以及适当运动等。高龄备孕，即指女性年龄超过35岁后计划怀孕的过程。由于随着年龄增长，女性的生育能力会逐渐下降，卵子质量和数量都会有所降低，因此高龄备孕需要更加细致和科学的准备。
1、进行全面的孕前检查：高龄女性在备孕前应进行全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、性激素六项等，以评估自身的健康状况。需注意特别是要关注卵巢储备功能，通过B超检查、抗苗勒氏管激素（AMH）检测等手段，了解卵巢内卵子的数量和质量。
如有基础疾病，如高血压、糖尿病等，需积极控制病情，待病情稳定后再考虑备孕。
2、调整生活习惯：日常应保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，充足的睡眠有助于提高身体免疫力和生殖系统功能。还要戒烟戒酒，烟酒对卵子质量和胚胎发育都有不良影响。饮食方面要均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质食物，避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物。
3、合理补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，高龄女性在备孕前3个月开始补充叶酸。虽然叶酸也可以通过食物摄取，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，但通常建议额外服用叶酸补充剂以确保摄入量。
4、适当运动：适当的运动有助于提高身体代谢水平，增强体质，增加受孕几率。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，避免剧烈运动和过度劳累。
运动还可以帮助缓解备孕期间的压力和焦虑情绪。
针对高龄备孕的情况，建议女性在备孕前咨询专业医生，制定个性化的备孕计划。在备孕过程中，要密切关注自己的身体变化，如有异常应及时就医。同时，保持积极乐观的心态，与家人和朋友多沟通。
