17岁吃核桃仍然有用，核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质等多种营养成分，这些营养物质对处于生长发育后期及学业压力阶段的17岁个体，在大脑发育、身体成长等方面具有积极意义。
17岁虽已接近成年，但身体仍处于生长发育的完善阶段，大脑也在持续发展，尤其面对学业负担，对营养的需求不容忽视。核桃中的α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，在体内可转化为DHA，DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，有助于维持神经细胞的正常结构和功能，增强记忆力和学习能力；丰富的蛋白质是身体生长发育的基础物质，参与细胞的更新与修复。同时，核桃含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善消化功能，为身体吸收其他营养物质提供良好的胃肠道环境。
对于17岁人群，日常可将核桃作为健康零食，每天食用20-30克。可直接食用原味核桃，也可搭配燕麦、牛奶制成营养早餐，或加入到沙拉中。除食用核桃外，还应保持饮食多样化，均衡摄入谷类、蔬菜水果、肉类等食物，保证营养全面。注意控制其他高热量、高脂肪食物的摄入，避免因过量食用核桃导致热量超标。若存在对坚果过敏等特殊情况，应避免食用并及时就医，在医生指导下寻找其他营养补充方式。同时，保持规律作息和适度运动，也有助于身体更好地吸收营养、维持健康状态。
