经常感冒的患者需要注意运动锻炼、保证睡眠、减少压力等多方面共同作用，才能更有效地支持免疫健康，可以适量吃富含维生素C的食物、富含蛋白质的食物、富含锌的食物等。若经常感冒且症状严重或持续不缓解，应及时就医，可进行血常规、免疫功能检查等。
一、支持免疫健康的方法：
1、运动锻炼：规律的运动能够促进身体的血液循环，帮助身体各器官更好地运作。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，能提升心肺功能，增强身体的代谢能力；还有瑜伽，它可以帮助放松身心，调节内分泌，一定程度上增强身体应对外界病菌的能力。
2、保证睡眠：睡眠过程中身体会进行自我修复和调整。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于免疫系统的正常运转，让身体在休息中恢复活力，更好地抵御病菌入侵。
3、减少压力：长期处于高压力状态会影响身体的内分泌和神经系统，进而影响免疫系统。可通过冥想，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松；听音乐也能舒缓情绪，减轻压力，使身体处于更健康的状态。
二、食物建议：
1、富含维生素C的食物：橙子、柠檬等水果富含维生素C。维生素C有助于补充健康元素，从而辅助机体更好地对抗病菌。可以每天吃1-2个水果。
2、富含蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶含有丰富的优质蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入充足蛋白质能为身体补充适宜的能量能。每天可饮用一杯牛奶、食用1-2个鸡蛋。
3、富含锌的食物：牡蛎、坚果等食物中锌含量较高。锌能参与身体多种酶的合成和代谢，对免疫系统的发育和正常功能维持有重要作用。
日常要养成良好的生活习惯，注意个人卫生，勤洗手，减少病菌接触。在流感高发季节，尽量避免前往人员密集场所。根据天气变化及时增减衣物，防止受寒。保持居住环境的清洁和通风，营造良好的生活空间，减少病菌滋生。
