硬憋着回奶需5-10天。胀奶可通过使用吸奶器、按摩、热敷等方法缓解。学习正确的哺乳和护理知识，掌握应对胀奶的方法，有助于顺利度过哺乳期。
1、使用吸奶器：若婴儿无法及时吸吮或乳汁过多，可借助吸奶器将乳汁吸出。选择合适的吸奶器，如电动吸奶器操作方便且吸力可调节，能更高效地模拟婴儿吸吮动作。吸出的乳汁若要保存，需放置在干净、密封的容器中，按照乳汁保存规范进行冷藏或冷冻，以便后续喂养婴儿。
2、按摩：按摩有助于疏通乳腺管，促进乳汁排出，缓解胀奶。按摩前洗净双手，在乳房上涂抹少量润滑油，如橄榄油或乳汁。从乳房边缘向乳头方向，用指腹轻柔地按摩，力度适中，避免过度用力损伤乳腺组织。可采用环形按摩、螺旋形按摩等方式，重点按摩乳房硬块处，但不要直接挤压硬块。
3、热敷：热敷能促进乳房血液循环，使乳腺管扩张，有利于乳汁排出。准备温度适宜的温热毛巾或热水袋，外包一层薄毛巾，敷在乳房上，每次热敷15到20分钟，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。热敷时间可在哺乳前进行，能帮助乳汁流出更顺畅。若乳房有红肿、发热等炎症表现，应谨慎热敷，需先咨询医生意见，因为热敷可能会加重炎症扩散。
建议产后应尽早开始哺乳，养成良好的哺乳习惯，预防胀奶发生。若胀奶症状持续不缓解，乳房出现剧烈疼痛、红肿、发热，甚至伴有发热、寒战等全身症状，可能发生了乳腺炎，需及时就医。注意保持乳房清洁，每次哺乳前后用温水清洗乳头，防止细菌感染。穿着舒适、合身的哺乳内衣，避免乳房受到挤压，影响乳汁排出。
