熬夜人群适宜食用富含抗氧化成分的深色蔬果、优质蛋白类食物、富含B族维生素的全谷物及坚果。这些食物能针对性补充熬夜消耗的营养物质，修复身体机能损伤，缓解疲劳状态，维持机体正常代谢。
1、富含抗氧化成分的深色蔬果：蓝莓、紫甘蓝等深色蔬果富含花青素、多酚类等抗氧化物质。熬夜会导致机体产生大量自由基，引发氧化应激反应，而抗氧化成分可中和自由基，减轻对细胞和组织的损伤。其中，蓝莓中的花青素能改善眼部血液循环，缓解眼疲劳；紫甘蓝含有的硫代葡萄糖苷有助于肝脏解毒，减轻熬夜对肝脏的负担。
2、优质蛋白类食物：鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等是优质蛋白的良好来源。熬夜过程中身体组织消耗加剧，蛋白质作为构成细胞和组织的基础物质，能够为身体修复提供原料。鸡胸肉低脂高蛋白，可促进肌肉修复；三文鱼富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白，有助于降低炎症反应，改善心血管功能；鸡蛋中的卵磷脂对神经系统发育有益，可补充熬夜导致的脑力消耗。
3、富含B族维生素的全谷物及坚果：燕麦、糙米、腰果、杏仁等全谷物和坚果富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统正常功能和能量代谢的关键营养素，熬夜时身体能量代谢加快，对B族维生素需求增加。燕麦中的B族维生素能促进碳水化合物转化为能量，维持血糖稳定；糙米含有的维生素B1可营养神经末梢，缓解疲劳感；腰果和杏仁中的维生素B6参与神经递质合成，有助于改善熬夜后的焦虑、失眠等情绪问题。
除通过饮食辅助调理外，熬夜人群应尽量减少熬夜频率，逐步调整生活作息。日常饮食需遵循多样化原则，合理搭配不同种类食物，保证营养全面均衡。若长期熬夜出现持续性疲劳、免疫力下降等症状，建议及时就医检查，在专业指导下进行身体调理与恢复。
