自己在家发汗的方法主要有热水浴发汗、饮用热饮发汗、运动发汗、热敷发汗等。发汗过程中，要密切关注身体反应，若出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止并及时就医处理。
1、热水浴发汗：热水浴是较为常见且便捷的发汗方式。通过热水的温热作用，使体表血管扩张，血液循环加快，从而促进身体散热和出汗。在进行热水浴时，应调节水温至适宜温度。洗浴时间控制在15- 20分钟左右，时间过短可能达不到发汗效果，过长则可能使人疲劳。
2、饮用热饮发汗：如生姜红糖水是常用的发汗饮品。生姜具有解表散寒的作用，红糖能补充能量。饮用后，身体会逐渐暖和起来，进而出汗。热鸡汤也有类似效果，鸡汤中的营养成分有助于身体健康，同时温热的鸡汤能刺激身体发汗。
3、运动发汗：适当的运动能使身体产热增加，促使汗腺分泌汗液。可以选择一些室内运动项目，如跳绳、健身操、瑜伽等。以跳绳为例，跳绳时身体的各个部位都参与运动，血液循环加速，体温升高，从而引起出汗。运动强度应根据自身情况适度调整，避免过度运动导致疲劳或受伤。运动结束后，要用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物，避免受寒。
4、热敷发汗：热敷可通过局部的温热刺激，使局部血管扩张，促进血液循环，进而引发全身的发汗反应。可以使用热毛巾或热水袋对颈部、背部等部位进行热敷。也可将热水袋包裹一层薄毛巾，放在背部脊柱两侧热敷。
建议在进行在家发汗操作前，需确保自身身体状况适宜，如无严重的心肺疾病、高血压等。发汗后，身体毛孔处于张开状态，此时要注意保暖，避免立即吹风或接触寒冷环境，防止寒邪入侵。
