13岁补钙可选择碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等类型的钙片，同时搭配维生素D制剂辅助吸收。13岁处于生长发育高峰期，骨骼快速生长需要充足钙质，若钙摄入不足可能影响骨骼发育。若出现生长痛、骨骼发育迟缓等表现，应及时就医检查骨密度、血钙等指标。
1、碳酸钙：碳酸钙含钙量较高，是常见的补钙制剂。其价格相对亲民，适合日常补钙需求。不过碳酸钙需要在胃酸环境中解离吸收，建议随餐或餐后服用，以便更好地发挥作用。
2、柠檬酸钙：柠檬酸钙不需要大量胃酸参与即可吸收，对胃肠道刺激较小，适合胃肠功能较弱的13岁人群。即使空腹服用也能有较好的吸收效果，且不容易引起便秘等不良反应。
3、葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的水溶性好，口感相对较好，更容易被13岁人群接受。其含钙量相对较低，如需达到理想补钙效果，可能需增加服用数量，可根据实际情况选择。
日常应保持均衡饮食，多摄入牛奶、豆制品、鱼虾等含钙丰富的食物，同时进行适度户外活动，如跑步、跳绳等，促进钙质在骨骼沉积。服用钙片期间，定期到医院复查骨密度、血钙等指标，评估补钙效果和身体钙含量，根据医生建议调整钙片种类或剂量，避免钙摄入不足或过量。
