35岁绝经属于过早绝经，会引起身体盗汗、心悸失眠等症状。可通过食用涉及富含雌激素食物、富含维生素食物、富含蛋白质食物、含铁食物来辅助调理。需注意，食物没有治疗作用，只有辅助效果，若症状加剧，应及时就医。
1、富含雌激素食物：大豆及豆制品含有丰富的大豆异黄酮，其结构与人体雌激素相似，能发挥类似雌激素的作用，有助于缓解因绝经导致的雌激素水平下降引发的不适。如每天饮用一杯豆浆，或食用豆腐、豆皮等豆制品，可补充植物雌激素，稳定内分泌。
2、富含维生素食物：维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢功能，延缓衰老，还可促进雌激素的分泌。坚果类食物如杏仁、核桃，以及橄榄油中富含维生素E，日常可适当食用。维生素 D能帮助身体更好地吸收钙，同时对雌激素的合成有一定促进作用。多晒太阳可促使皮肤合成维生素D，也可食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等。
3、富含蛋白质食物：蛋白质是身体重要组成部分，有助于维持身体正常生理功能。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质来源。蛋白质对改善绝经后身体状态有积极意义。
建议35岁绝经者及时就医，全面检查，明确绝经原因，在医生指导下制定个性化调理方案。除饮食调理外，保持规律作息，避免熬夜，适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可促进血液循环，有助于身体健康。定期复查，监测身体激素水平及各项指标变化，根据恢复情况调整饮食及其他调理措施。
