牙龈萎缩是一种常见的口腔问题，可通过牙龈的外观、牙缝变化、牙齿敏感情况以及是否有出血等症状来判断自己是否出现了牙龈萎缩。
1、观察牙龈外观：健康的牙龈颜色呈粉红色，质地坚韧且紧密地附着在牙齿表面。如果发现牙龈颜色变为暗红色，质地变得松软，而且牙龈边缘不再紧贴牙齿，出现明显的退缩，使牙根部分暴露，这很可能是牙龈萎缩的表现。此外，正常牙龈的边缘是呈扇贝状，围绕着牙齿颈部，如果牙龈边缘不再整齐，出现高低不平，甚至有牙龈乳头消失的情况，也提示可能存在牙龈萎缩。
2、留意牙缝变化：牙龈萎缩会导致牙缝逐渐变大。这是因为牙龈不再能完全填充牙齿之间的间隙，食物残渣更容易嵌塞在牙缝中。如果发现自己在进食后，食物更容易卡在牙缝里，而且使用牙线时感觉牙缝比以前宽大，或者能明显看到牙齿之间的缝隙变大，就需要警惕牙龈萎缩的可能。
3、关注牙齿敏感情况：牙龈萎缩使牙根暴露，而牙根表面的牙骨质较薄，外界刺激容易通过牙本质小管传导至牙髓，引起牙齿敏感。如果在吃冷热食物、喝酸甜饮料时，牙齿出现酸痛不适，或者在刷牙、使用牙线时，牙齿对轻微的刺激也有明显的敏感反应，这可能是牙龈萎缩导致牙根暴露所引起的。
4、注意牙龈出血情况：牙龈萎缩常伴随着牙龈炎症，炎症状态下的牙龈组织比较脆弱，容易出血。刷牙、咬硬物时牙龈出血是常见的症状。如果发现自己在日常口腔清洁或进食过程中，牙龈经常出血，且出血量较多，不易止住，除了考虑牙龈炎外，也可能是牙龈萎缩合并炎症的表现。
如果怀疑自己有牙龈萎缩，建议及时到正规口腔医院或诊所进行检查诊断。在日常生活中，要注意保持良好的口腔卫生习惯，每天早晚正确刷牙，使用牙线和牙缝刷清洁牙缝，定期更换牙刷，每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙，及时清除牙菌斑和牙结石，预防牙龈萎缩的进一步发展。
