比目鱼肌拉伤可通过科学冷敷热敷、超声波与电疗、适度康复训练等方法促进恢复，建议患者拉伤后应及时处理，遵循正确方法，避免过早剧烈活动加重损伤。
1、科学冷敷热敷：比目鱼肌拉伤后，72小时内冷敷可使血管收缩，减少肌肉损伤处的出血和渗出，降低肿胀程度，同时减轻神经末梢敏感性，缓解疼痛。72小时后热敷能促进局部血液循环，加速淤血和代谢废物的吸收，改善组织营养供应，促进损伤修复。冷敷可用冰袋包裹毛巾每次15-20分钟，热敷可使用热毛巾或热敷袋，温度不宜过高，避免造成烫伤。
2、超声波与电疗：超声波、电疗等物理治疗手段能加速比目鱼肌拉伤恢复。超声波通过高频振动产生的热效应和机械效应，促进局部组织代谢，减轻炎症反应，刺激成纤维细胞增生，加速胶原纤维合成，修复受损肌肉组织。电疗则通过电流刺激，促进肌肉收缩与放松，改善肌肉血液循环，缓解肌肉痉挛，治疗需在专业人员操作下进行。
3、适度康复训练：在拉伤急性期过后，进行适度康复训练有助于恢复比目鱼肌功能。初期可进行关节活动度训练，如踝关节的屈伸活动，防止肌肉粘连，保持关节灵活性；后期可逐步加入肌肉力量训练，如提踵练习，通过渐进式抗阻训练，刺激肌肉纤维修复和再生，增强肌肉力量和弹性。训练需遵循循序渐进原则，避免过度训练导致二次损伤。
比目鱼肌拉伤后建议患者避免过早负重和剧烈运动，注意休息。康复过程中若疼痛、肿胀加剧，及时就医。另外，严格按康复计划训练，定期评估恢复情况，调整训练方案。
