肥胖人群每日热量摄入需依据个人情况精准设定，一般建议控制在1200-1500千卡。然而，具体数值会因个体差异，如年龄、性别、活动量等有所不同。
- 年龄是影响热量需求的关键因素之一。青少年处于生长发育阶段，即便肥胖，身体对营养和能量的需求仍相对较高，每日热量摄入可适当偏向1500千卡，以满足骨骼、肌肉等生长需求，同时保证减重进程。而中老年人身体代谢率降低，基础代谢消耗的热量减少，每日热量摄入宜控制在1200卡左右，避免热量过剩加重肥胖。
- 性别方面，男性基础代谢率通常高于女性，同等肥胖程度下，男性可适当多摄入一些热量，但也应在1500千卡以内。此外，活动量大小也极为重要。若肥胖者日常活动量较大，如从事体力劳动或坚持规律运动，可适当增加热量摄入，以维持体力；反之，活动量少的肥胖者则需严格控制在较低热量范围。
肥胖人群如果无法确定每日热量摄入，可先咨询营养师或医生，通过专业评估制定个性化方案。日常可使用食物秤、热量计算软件等工具，精准把控食物热量。另外，建议优先选择低热量、高纤维食物，如蔬菜、粗粮。烹饪方式采用清蒸、水煮，减少油炸、油煎。同时，结合适度运动，如每周150分钟跑步、跳绳等中等强度有氧运动，增加热量消耗，提高减重效率，逐步恢复健康体重。
