香蕉每100克可食用部分的热量约为90大卡，香蕉本身不能直接实现减肥目的，但在合理搭配饮食和运动的前提下，能够起到辅助减肥的作用。在减肥期间，可将香蕉作为健康的加餐选择，避免在空腹时大量食用，以防引起胃肠不适。
- 首先，香蕉热量主要来源于其所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中，碳水化合物含量较高，约为22克/100克，是热量的主要贡献者；蛋白质和脂肪含量相对较低，分别约为1.4克/100克和0.2克/100克。此外，香蕉中还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等成分，这些物质在维持人体正常生理功能的同时，也参与了热量的构成。基于这些营养成分的含量及人体对其代谢产生的能量，经科学测定和计算，得出每100克香蕉可食用部分的热量约为90大卡。
- 其次，减肥的核心在于能量的负平衡，即消耗的热量大于摄入的热量，仅靠食用香蕉无法满足这一条件，所以香蕉不能直接减肥。然而，香蕉富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，降低整体热量摄取；同时，膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，改善肠道功能，有助于维持良好的身体代谢状态。此外，香蕉含有多种维生素和矿物质，能够为人体补充营养，保证在控制饮食、减肥过程中身体获得必要养分，维持正常运转，从而在合理的饮食和运动计划中起到辅助减肥的作用。
平时，要结合规律的有氧运动和力量训练，以增加热量消耗，提高基础代谢率，这样才能实现科学有效的减肥目标。
