多囊卵巢综合征是一种常见的妇科内分泌疾病，对于20岁的患者而言，通常可以从均衡饮食、适当进行运动锻炼、规律作息、心理调节等方面进行调理。
1、均衡饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、橙子）、全谷物（如燕麦、糙米），这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维，在一定程度上有助于防止血糖快速上升，对多囊卵巢综合征患者的健康有好处。
2、适当进行运动锻炼：每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动，比如快走，速度一般在每分钟100-120步；跑步，保持能持续运动的速度；游泳，能锻炼全身肌肉，提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于减轻体重。
3、规律作息：每天尽量在相同时间入睡和起床，保证每晚7-8小时高质量睡眠，有利于身体内分泌系统的正常调节。要注意避免熬夜，因为熬夜可能会干扰生物钟，加重内分泌紊乱，影响激素水平平衡。
4、心理调节：保持积极心态，多囊卵巢综合征的调理是一个长期过程，可能会面临一些挑战，要学会自我调节情绪，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，良好的心理状态有助于内分泌的稳定。
需要注意的是，如果出现月经周期延长，比如原本规律的月经周期变为35天以上，甚至数月来一次月经；或者月经周期缩短、经期延长、经量时多时少等不规则出血情况，可能是多囊卵巢综合征的表现，需要及时就医。
