瑜伽通常具有增强身体柔韧性、提升肌肉力量、调节呼吸、缓解压力与焦虑等诸多好处与功效。
1、增强身体柔韧性：瑜伽包含众多拉伸动作，例如三角式、下犬式等。通过这些体式的练习，能有效拉伸身体各个部位的肌肉和韧带，如腿部的腘绳肌、臀部的臀大肌以及背部的竖脊肌等。长期坚持练习，可逐渐增加关节的活动范围，使身体变得更加灵活，同时也有助于改善不良体态，如弯腰驼背等。
2、提升肌肉力量：在进行瑜伽练习时，许多动作需要依靠自身肌肉的力量来支撑身体，如战士一式、平板支撑式等。这能促使肌肉进行收缩和舒张，从而增强肌肉力量。
3、调节呼吸：瑜伽强调呼吸与动作的配合，通过特殊的呼吸法，如腹式呼吸、完全式呼吸等。规律的呼吸练习可以增强呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能，提高身体的摄氧能力，使身体各器官获得更充足的氧气，从而增强身体的整体功能。
4、缓解压力与焦虑：在练习瑜伽时，专注于身体的动作和呼吸，能让人暂时从日常生活的压力和焦虑中解脱出来。同时，瑜伽练习还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有调节情绪、缓解压力和产生愉悦感的作用。此外，瑜伽中的冥想和放松练习，如瑜伽休息术，能够帮助人们平静思绪，减轻心理负担。
建议选择专业的瑜伽教练进行指导，确保动作的准确性，避免因错误动作导致受伤。初次练习时，应根据自身身体状况适度控制练习强度和时间，循序渐进地增加难度和时长。同时，保持规律的练习频率，每周至少进行2-3次练习，长期坚持才能更好地发挥瑜伽的作用。
