判断自己是否包皮过长，可从阴茎常态、勃起状态、上翻情况等方面进行综合判断。包皮过长是常见的男性外生殖器异常情况，如有不适，建议患者及时就医咨询医生。
1、阴茎常态：在阴茎处于自然疲软状态下，正常情况是包皮覆盖阴茎头，但能轻松上翻露出完整的阴茎头。若包皮覆盖阴茎头超过三分之二，且上翻时存在一定困难，无法完全暴露阴茎头，可能提示包皮过长。这是因为过长的包皮组织相对较多，束缚了阴茎头的外露，影响正常的生理状态展现。
2、勃起状态：当阴茎勃起时，正常状态下阴茎头应能自然外露。若勃起后，包皮仍包裹大部分阴茎头，使阴茎头不能充分显露，阻碍阴茎体的舒展，这也是包皮过长的表现。这是由于勃起时阴茎海绵体充血膨胀，阴茎体积增大，过长的包皮无法随阴茎的增长而相应伸展，导致阴茎头被遮盖。
3、上翻情况：尝试手动上翻包皮，若可以顺利将包皮上翻至冠状沟，且上翻过程中无明显疼痛或阻力，只是平时包皮自然状态下覆盖阴茎头，这种属于单纯性包皮过长。若上翻时感觉明显疼痛，或包皮口狭小，上翻困难，甚至上翻后不能及时复位，出现包皮嵌顿现象，即包皮紧勒在冠状沟处，可导致局部血液循环障碍，这不仅是包皮过长，还可能伴有包茎问题，病情相对更为严重。
若怀疑自己包皮过长，不要自行处理。日常注意保持阴茎清洁，每天用温水清洗包皮内外，清除包皮垢，减少细菌滋生。同时，避免穿过紧的内裤，减少对阴茎的压迫。若就医后确诊为包皮过长且经常引发炎症等问题，可能需考虑手术治疗，如包皮环切术。
