肌肉酸痛多因运动后乳酸堆积、肌肉微小损伤或炎症反应引起，通过饮食补充营养物质、药物缓解症状可加速恢复。饮食上可选择富含碳水化合物的食物、富含优质蛋白质食物及富含微量元素的食物，药物则可选用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂或改善循环药物等。
一、饮食：
1、富含碳水化合物的食物：适量摄入全谷物（如燕麦、糙米）、薯类（如红薯、土豆）等，此类食物可快速补充糖原，为肌肉修复提供能量，有助于加速乳酸代谢，缓解运动后肌肉酸痛。
2、富含优质蛋白质食物：补充牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，其含有的氨基酸有助于修复受损肌肉纤维，增强肌肉组织再生能力，促进酸痛症状减轻。
3、富含微量元素的食物：多食用香蕉、菠菜、坚果等食物。香蕉富含钾元素，可辅助维持肌肉正常兴奋性，减轻肌肉痉挛；菠菜含有镁元素，该元素能参与能量代谢，有助于缓解肌肉疲劳；坚果中的锌元素对肌肉修复有一定的促进作用 。
二、药物：
1、非甾体抗炎药：对于酸痛症状较明显者，可遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药，通过抑制体内前列腺素合成，减轻炎症反应，缓解疼痛。使用时需注意药物不良反应。
2、肌肉松弛剂：若因肌肉紧张导致酸痛，可在医生指导下选用氯唑沙宗等肌肉松弛剂，改善肌肉痉挛状态，促进肌肉放松，从而缓解酸痛不适。
3、改善循环药物：如七叶皂苷钠片等改善循环的药物，可促进静脉血液回流，减轻肌肉组织水肿，改善局部血液循环，有助于缓解肌肉酸痛，具体用药需遵循医嘱。
建议酸痛发作时适当休息，避免过度活动加重损伤；可配合热敷、按摩促进局部血液循环；日常运动前充分热身，运动后进行拉伸，可减少肌肉酸痛发生几率；若酸痛持续不缓解或加重，应及时就医排查其他病因。
