睡眠障碍可通过一些食物进行辅助调理，常见的有富含色氨酸的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物等。
1、富含色氨酸的食物：色氨酸是一种人体必需氨基酸，能够在体内转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑素，这两种物质都对调节睡眠有重要作用。例如牛奶，不仅富含色氨酸，还含有钙元素，钙能帮助大脑利用色氨酸。在睡前1小时左右饮用一杯温热的牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。此外，坚果类食物如杏仁、核桃等也含有丰富的色氨酸。
2、富含维生素的食物：维生素B族对神经系统的正常运作至关重要，缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱，影响睡眠。全麦食品如全麦面包、燕麦片等富含维生素B1、B6等。燕麦片还含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，稳定血糖水平，避免夜间因饥饿或血糖波动影响睡眠。
3、富含矿物质的食物：钙和镁这两种矿物质在调节神经系统兴奋性方面发挥着重要作用。钙能够抑制神经细胞的兴奋，帮助放松肌肉。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含钙元素，同时还含有镁。适当食用这些食物，能为身体补充矿物质，改善睡眠。
对于睡眠障碍患者，除了选择合适的食物辅助调理外，还应保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。若睡眠障碍问题持续存在且较为严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助，排查是否存在其他疾病因素导致的睡眠问题，并接受相应治疗。
