熬夜人群可通过食用富含维生素的果蔬、优质蛋白类食物、具有安神作用的谷物等进行辅助调理，这些食物能帮助缓解熬夜带来的身体不适，补充所需营养。
1、富含维生素的果蔬：熬夜会使身体消耗更多维生素，应多摄入富含维生素的果蔬。如橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，具有抗氧化作用，能减少熬夜对身体细胞的损伤；胡萝卜、菠菜等含有丰富的维生素A，可保护眼睛，缓解熬夜导致的眼疲劳、干涩等症状；西兰花、青椒等富含维生素B族，有助于维持神经系统正常功能，促进新陈代谢。
2、优质蛋白类食物：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。牛奶不仅富含优质蛋白质，还含有色氨酸，有助于缓解紧张情绪、促进睡眠；鸡蛋的蛋白质组成与人体组成模式接近，利用率高，能为熬夜后的身体补充能量；鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，可降低血液黏稠度，对心血管健康有益，减轻熬夜对心血管系统的不良影响。
3、具有安神作用的谷物：熬夜易导致神经兴奋，影响睡眠质量，可选择具有安神作用的谷物。燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖，改善睡眠；小米含有色氨酸和淀粉，食用后可促使大脑分泌5-羟色胺，起到镇静安神的效果；莲子具有养心安神的功效，搭配百合煮粥，可缓解熬夜引起的心烦失眠。
建议熬夜人群尽量规律作息，减少熬夜次数。若无法避免熬夜，除合理饮食外，还应注意补充水分，避免过度依赖咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响后续正常作息。同时，可适当进行运动，帮助身体恢复。
