黑芝麻每日食用量控制在20-30克较为合适。黑芝麻富含对毛发有益的营养成分，但不能用于治疗脱发，仅可在一定程度上辅助改善因营养缺乏导致的脱发症状。
- 黑芝麻营养丰富，每100克约含559千卡热量，还富含维生素 E、钙、铁、锌等多种微量元素，适量食用可满足人体对不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质的需求，有助于维持身体正常生理功能。然而黑芝麻属于高热量、高脂肪食物，建议每日食用量控制在20-30克，若每日摄入量远超30克，易造成热量过剩，多余热量转化为脂肪堆积，增加肥胖风险；大量脂肪摄入还会加重胃肠道消化负担，可能引发消化不良、腹泻等症状，影响营养物质吸收。
- 黑芝麻不能用于治疗脱发，食物并不具有治疗作用，但对部分类型脱发有一定辅助改善效果。黑芝麻中的蛋白质是构成毛发角蛋白的重要原料，维生素E有助于毛囊健康，铁元素参与氧气运输保障毛囊细胞代谢，锌元素对维持毛囊正常生理功能有重要作用，这些营养成分在一定程度上为头发生长提供支持，可辅助改善因营养缺乏引起的脱发问题。但脱发成因复杂，雄激素性脱发与雄激素代谢异常、遗传相关，斑秃与自身免疫有关，内分泌失调、精神压力过大、疾病等也会导致脱发。黑芝麻无法从根本上解决这些病理机制引发的脱发问题，因此不能作为治疗脱发的单一手段。
建议严格把控黑芝麻每日食用量，可将其研磨成粉与谷物搭配制作成芝麻糊，或添加在粥、糕点中，提升营养吸收效率。若出现脱发症状时及时就医，明确脱发类型及病因，在医生指导下采取针对性治疗，如雄激素性脱发可使用相关药物治疗，斑秃需调节免疫等。同时，建议保持均衡饮食，除黑芝麻外，还应摄入富含蛋白质的瘦肉、豆类，富含维生素的新鲜蔬果，以及其他富含矿物质的食物，促进头发生长。
