花粉症患者可以适量食用富含维生素C的食物、富含类黄酮的食物、富含益生菌的食物、富含ω-3脂肪酸的食物，通常是比较好的。
1、富含维生素C的食物：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果富含大量的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，有利于维持花粉症患者的身体健康。比如西兰花、西红柿等蔬菜是维生素C的良好来源，患者可以适当多吃，以补充身体所需的维生素C。
2、富含类黄酮的食物：类黄酮具有一定的抗过敏特性。苹果含有丰富的类黄酮，尤其是果皮部分，患者可带皮食用。此外，洋葱中含有的槲皮素也是一种类黄酮，能辅助抑制过敏介质的释放。还有绿茶，其中的茶多酚等类黄酮物质在一定程度上有助于缓解身体的过敏反应，患者可以适量饮用。
3、富含益生菌的食物：酸奶是常见的富含益生菌的食物，益生菌可以调节肠道菌群平衡，进而对全身健康产生积极影响。此外，一些发酵食品，如泡菜、发酵豆制品等也含有益生菌，但要注意控制盐分摄入，避免过量食用对身体造成其他不良影响。
4、富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸有助于维持身体健康，且通常不会加重患者的的过敏情况。深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等富含丰富的ω-3脂肪酸，患者可每周食用2-3次。此外，奇亚籽、核桃等食物中也含有一定量的ω-3脂肪酸，患者可以将其作为零食或添加到日常饮食中，以补充ω-3脂肪酸。
对于花粉症患者，在饮食上应尽量避免食用辣椒、啤酒等辛辣、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的过敏反应。此外，还可以通过记录饮食日记，观察自己在食用某些食物后的症状变化，以便更好地调整饮食，减轻花粉症带来的不适。
