要走出焦虑、抑郁的困境，可从心理调节、社交互动以及药物辅助等方面着手。
1、心理调节：学习情绪管理技巧，通过深呼吸、冥想、正念练习等方式，专注当下，缓解焦虑情绪。当感到焦虑、抑郁情绪袭来时，做几次深呼吸，用腹部呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复多次，能帮助放松身体，平静思绪。积极的自我暗示也很重要，每天对着镜子给自己一些正面肯定，改变消极的思维模式，重塑自信，增强心理韧性。
2、社交互动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持密切联系，分享生活点滴。社交支持能提供情感慰藉，当遇到困难或情绪低落时，与他人交流可获得不同视角和建议，缓解内心压力。参加兴趣小组、志愿者活动等，结识志同道合的人，拓展社交圈子，丰富生活内容，增强归属感和价值感，从而改善焦虑、抑郁状态。
3、药物辅助：若焦虑、抑郁症状严重，经医生评估后，可能需药物治疗。例如舍曲林，其是一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，通过增加大脑中5-羟色胺的浓度，调节神经递质平衡，改善情绪状态，减轻焦虑、抑郁症状。但药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或停药。
建议患者正视焦虑、抑郁情绪，不要逃避，及时采取行动应对。在自我调节过程中，要有耐心，改变不会一蹴而就，持续坚持才能看到效果。严格按医嘱使用药物，定期复诊，向医生反馈治疗效果和身体反应，以便调整治疗方案。若进行心理治疗，积极配合治疗师，认真完成布置的任务。保持积极心态，相信通过自身努力和外界帮助能够走出困境。
