13岁正处于生长发育的关键时期，跳绳对长高有一定促进作用，但每天跳绳的数量并无绝对标准，通常建议在500-1000下左右，具体需结合个人体质和运动基础调整。长高主要依赖骨骼的生长，尤其是长骨两端骺软骨的不断骨化，而运动是促进骨骼生长的重要外部因素之一，跳绳作为纵向跳跃运动，能有效刺激骨骼生长板。
13岁处于青春发育期，骨骼生长活跃，跳绳时身体的重力和肌肉的收缩力会对骨骼产生机械刺激，促使骺软骨细胞不断分裂增殖，进而促进骨骼纵向生长。同时，运动还能促进生长激素的分泌，增强身体对钙、磷等矿物质的吸收利用，为骨骼生长提供充足营养。需注意的是，若跳绳数量过少，无法达到有效刺激骨骼的强度；数量过多，可能超出身体承受能力，导致疲劳、肌肉拉伤甚至影响骨骼发育。例如，体质较弱或初次进行跳绳运动的13岁个体，可从每天500下开始，分多次完成，随着身体适应能力增强，逐步增加到1000下。运动过程中，应保持正确姿势，前脚掌着地，膝盖微屈缓冲，避免关节损伤。
为更好地促进长高，除合理跳绳外，日常要保证充足睡眠，生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，建议每天保证8-10小时高质量睡眠。饮食上注重营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉，以及富含钙的食物，如豆制品、虾皮。若发现生长发育明显迟缓，如身高增长速度远低于同龄人，应及时就医。
