一周打一次羽毛球对锻炼身体有一定益处，但需要注意强度，一般建议每次打球时间不少于30分钟。
- 羽毛球运动涵盖了多种动作，如奔跑、跳跃、挥拍等。在这一过程中，身体的多个部位可得到锻炼。例如，每次挥拍都需要手臂、肩部、背部的肌肉协同发力，长期坚持能增强这些部位肌肉的力量和耐力，使上肢更加有力，同时提升关节的灵活性。奔跑和跳跃动作则锻炼了下肢肌肉，有助于增强腿部力量，提高身体的平衡能力和协调性。而且，在打羽毛球时，身体需快速移动和变换方向，这对神经系统的反应速度和身体的敏捷性也是一种很好的训练，能够促进神经肌肉之间的协调，让身体反应更加灵敏，这些都有助于提升整体身体素质，即便一周仅进行一次，也能在一定程度上收获锻炼效果。
- 羽毛球运动具有一定的强度和节奏。在打球过程中，身体需快速移动、频繁发力，导致呼吸频率加快，心脏泵血加速，从而使心肺功能得到锻炼。这种适度的有氧运动强度能够增强心肺的储备能力，使心脏每次搏动输出的血液量增加，肺部的气体交换效率提高，进而提升身体的耐力和抗疲劳能力。即使一周仅进行一次，只要运动强度和时间足够，也能对心肺功能起到一定的刺激和改善作用，通常建议每次打球时间不少于30分钟。
若想通过一周一次羽毛球运动更好地锻炼身体，建议要做好热身准备，如进行5-10分钟的关节活动操等，充分活动身体关节，提升肌肉温度，预防运动损伤。另外，注意正确的技术动作，避免因错误动作导致关节磨损或肌肉拉伤。同时，运动后，进行拉伸放松，如对腿部、手臂肌肉进行静态拉伸，每个部位保持15-30秒，帮助缓解肌肉酸痛，减少运动后的疲劳感。
