女生迟迟不来月经可通过多种食物进行辅助调理，主要包括富含雌激素食物、高蛋白食物、含铁丰富食物、温热滋补食物以及富含维生素食物等方面。需注意，食物没有治疗作用，只有辅助效果，不能代替专业的治疗。
1、富含雌激素食物：大豆及豆制品含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，能发挥类似雌激素作用，有助于稳定内分泌，促进月经来潮。如每天可饮用一杯豆浆，或食用豆腐、豆皮等。
2、高蛋白食物：蛋白质是身体重要组成部分，摄入充足的蛋白质有助于维持身体正常生理功能，对调节月经周期也有帮助。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等都是优质蛋白质来源。例如，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，每周食用鱼肉，可满足身体对蛋白质的需求，利于月经规律。
3、温热滋补食物：一些温热、滋补的食物有助于暖宫散寒，促进血液循环，改善子宫的血液供应，对因宫寒等原因导致的月经推迟有一定调理作用。如用生姜、红糖煮水饮用，能温暖身体，促进经血排出。此外，羊肉、核桃等食物也具有温补作用，可适当食用。
4、富含维生素食物：维生素对身体的正常功能至关重要。维生素E具有抗氧化作用，有助于卵巢建康，可通过食用坚果类食物如杏仁、核桃，以及橄榄油等获取。
建议此类人群保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，保证每天有足够的睡眠时间，这有助于维持内分泌稳定。同时，要注意减轻压力，保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑。若月经迟迟不来的情况持续较长时间或伴有其他不适症状，如腹痛、乳房胀痛等，应及时就医。
