吊单杠是一种简单易行的运动方式，对身体有多方面好处，主要包括拉伸脊柱、增强上肢力量、锻炼核心肌群以及改善身体协调性等。
1、拉伸脊柱：吊单杠时，身体在重力作用下自然下垂，有助于拉伸脊柱间隙，减轻椎间盘的压力，缓解因久坐或不良姿势导致的脊柱疲劳和僵硬。这种拉伸可以增加椎间隙宽度，促进椎间盘的营养供应，对预防和缓解腰背部疼痛有一定作用，尤其适合长期伏案工作者。
2、增强上肢力量：吊单杠主要依靠上肢力量来支撑身体重量，在这个过程中，手臂的肱二头肌、肱三头肌、三角肌以及背部的斜方肌等肌肉群会得到充分锻炼。经常进行吊单杠运动，能够有效增强这些肌肉的力量和耐力，使上肢更加粗壮有力，提高上肢的运动能力和稳定性。
3、锻炼核心肌群：为了保持身体在吊单杠上的平衡和稳定，核心肌群包括腹部、腰部和臀部的肌肉会自动参与发力。通过吊单杠训练，可以激活和强化核心肌群，提高身体的核心稳定性，这对于维持良好的身体姿势、预防腰部损伤以及提高各种运动中的表现都非常重要。
4、改善身体协调性：吊单杠需要身体各部位的协同配合，包括上肢、下肢以及躯干的动作协调一致，才能保持平衡和完成各种动作。在不断练习吊单杠的过程中，身体的协调性和平衡能力会逐渐得到提高，使身体的运动更加灵活和自如。
对于想要通过吊单杠锻炼的人，建议在开始前先进行适当的热身运动，如活动关节、慢跑等。运动时要根据自身能力选择合适的悬挂时间和强度，避免过度疲劳和受伤。如果有肩部、腰部等部位的旧伤或疾病，应先咨询医生的意见，在医生指导下进行运动。
