备孕怀不上可吃豆类及豆制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果类食物等。
1、豆类及豆制品：豆类及豆制品中含有丰富的植物雌激素，如异黄酮，它能够模拟人体内雌激素的作用，辅助维持激素平衡，有助于促进卵泡的发育和排卵。常见的如黑豆，可煮粥、打豆浆食用，豆腐、豆皮等豆制品，也是不错的选择。
2、新鲜蔬菜：菠菜富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料，有助于预防和纠正贫血，为受孕提供良好的身体基础；西兰花含有丰富的维生素C、维生素K 以及多种抗氧化物质，有助于维持身体细胞的正常功能；胡萝卜含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素 A，对于维持生殖系统上皮细胞的健康至关重要，能保障生殖器官的正常功能。
3、新鲜水果：苹果富含果胶、维生素和矿物质，果胶有助于调节肠道菌群，促进营养物质的吸收，且苹果中的多种营养成分协同作用，能为身体提供能量和营养；草莓含有丰富的维生素C、叶酸等，维生素C 具有抗氧化作用，叶酸则是胎儿神经管发育的重要营养素，备孕期间可以适量食用草莓。
4、坚果类食物：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分，不饱和脂肪酸对大脑和神经系统发育有益，维生素E具有抗氧化作用，有助于维持生殖系统的正常功能；杏仁含有丰富的蛋白质、维生素 B 族、钙等，有助于调节身体代谢，为受孕创造良好的身体条件 。
备孕怀不上仅靠食物调理可能不够，建议夫妻双方保持规律作息，避免熬夜，戒烟戒酒，适度运动，保持轻松愉悦的心情，减轻压力。同时，建议及时就医，进行全面检查，排查是否存在生殖系统疾病、内分泌失调等影响受孕的因素，在医生的专业指导下进行针对性治疗和备孕，以提高受孕几率 。
