早泄可通过生活习惯调整、心理调节、行为训练以及饮食改善等方法进行自我调理。
1、生活习惯调整：规律作息对改善早泄十分关键。长期熬夜会干扰人体内分泌系统，影响激素水平，进而加重早泄症状。保证每晚7-8小时的充足睡眠，有利于身体各器官恢复功能，维持正常的性功能。
2、心理调节：精神压力、焦虑和紧张往往是早泄的重要诱因。通过深呼吸、冥想等放松技巧，能帮助缓解心理压力。每天花15-20分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，可使身心得到放松。此外，与伴侣进行坦诚沟通也极为重要，伴侣的理解和支持对改善早泄具有积极作用。
3、行为训练：尝试性感集中训练，在性生活中，双方互相抚摸、亲吻，但不急于进行性交，通过这种方式提高身体的性感受性，降低紧张感，延长性交时间。还可进行阴茎挤捏法训练，在快要射精时，用手指挤捏阴茎头冠状沟处，降低阴茎的兴奋性，延缓射精。经过一段时间训练，可提高对射精的控制能力。
4、饮食改善：合理饮食能为身体提供营养支持，对早泄调理有帮助。多食用富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、坚果等，这些元素有助于维持生殖系统正常功能。增加富含蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等，能为身体补充能量，增强体质。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能加重身体负担，影响性功能。
建议早泄的自我调理需要长期坚持，不要期望短时间内有明显效果。在进行自我调理过程中，若早泄症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面检查，明确病因，以便采取更有效的治疗措施。
