运动过量睡了一夜后肌肉酸痛的恢复时间因人而异，通常在三到七天左右可逐渐缓解。运动过量后肌肉酸痛是常见的生理现象，主要因运动过程中肌肉细胞进行无氧代谢，产生大量乳酸，当乳酸在肌肉中堆积且代谢不及时，就会引发酸痛感。此外，长时间不活动或初次进行大量运动，可能导致肌肉疲劳或微小损伤，也会引起酸痛。
在运动过程中，肌肉进行无氧呼吸，将葡萄糖转化为乳酸，若运动强度过大或时间过长，乳酸产生速度超过代谢速度，便会在肌肉中堆积，导致酸痛。同时，高强度运动可能使肌肉纤维受到微小损伤，引发炎症反应，进一步加重酸痛感。对于轻度肌肉酸痛，通常在三到五天内可自行缓解，因为身体会逐渐代谢掉堆积的乳酸，并修复受损的肌肉纤维。然而，若平常缺乏运动习惯，突然进行大量运动，且自身代谢能力较差，酸痛持续时间可能会延长至一周左右。
在此期间，可采取一些措施促进恢复，如多注意休息，使肌肉保持放松状态，尤其是下肢肌肉酸痛时，可适当抬高下肢，促进静脉回流；也可用热毛巾或热水袋对酸痛部位进行热敷，改善血液循环，促进乳酸代谢，但需注意水温适宜，避免烫伤；热敷同时进行局部肌肉按摩，也能改善酸痛症状。若酸痛较为严重，可在医生指导下服用非甾体类镇痛消炎药，如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等，或局部应用活血化瘀的膏药，如云南白药膏、消肿止痛膏等。
为预防运动过量后肌肉酸痛，建议平常养成适量运动的习惯，运动前充分热身和拉伸，避免突然增加运动量。运动后若出现肌肉酸痛，可采取上述措施缓解，若酸痛持续时间较长或伴有其他症状，如关节活动受限、肌肉肿胀等，应及时就医，以确定具体原因并采取相应治疗措施。
