月经期间，女性的身体需要额外的营养来维持正常的生理功能，同时也可以通过合理的饮食选择来帮助控制体重，通常可以选择含铁丰富的食物、富含维生素的食物、富含膳食纤维的食物等。
1、含铁丰富的食物：月经期间会有一定量的失血，适当补充含铁丰富的食物可以帮助预防缺铁性贫血。例如猪肝、红肉等。这些食物中的铁元素易于被人体吸收，能够帮助补充流失的铁，维持身体的正常造血功能，使身体保持良好的状态，有助于在减肥过程中保持身体的正常运转。
2、富含维生素的食物：在月经期间，摄入富含各类维生素的食物有助于维持身体的生理平衡。例如橘子、腰果等，分别富含维生素C、B族维生素等。维生素C可以促进铁的吸收，B族维生素能帮助调节新陈代谢，这些都对减肥和身体健康有益。
3、富含膳食纤维的食物：高纤维食物可以促进肠道蠕动，在一定程度上预防便秘。因为便秘可能会导致腹部胀满，影响身体的代谢和减肥效果。比如西红柿、火龙果、燕麦等富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肠道健康，对于月经期间的体重控制和身体整体健康都有积极作用。
在月经期间选择食物时，要注重食物的多样性，合理搭配各类营养素。避免食用过多辛辣、油腻、高糖的食物，如辣椒、肥肉、奶油等，这些食物可能会加重身体的不适，也不利于减肥。同时，要注意适量摄入，即使是健康的食物，如果过量食用，也可能导致热量摄入过多，影响减肥效果。
