熬夜适合选择富含维生素的食物、优质蛋白类食物、易消化的蔬果，这些食物能补充能量、缓解疲劳、减轻身体负担。同时，建议患者调整生活习惯，保证规律作息。
1、富含维生素的食物：维生素能维持机体正常代谢，缓解熬夜带来的疲劳与损伤。柑橘类水果如橙子、柚子富含维生素C，可增强抗氧化能力；燕麦、全麦面包等全谷物含丰富的B族维生素，能调节神经系统，帮助身体恢复精力。
2、优质蛋白类食物：蛋白质是身体修复的重要原料。牛奶不仅富含优质蛋白，还含有色氨酸，有助于舒缓神经；鸡蛋的氨基酸配比合理，易被吸收；鱼肉如三文鱼、鳕鱼富含蛋白质与Omega-3多元不饱和脂肪酸，既能补充能量，又能减少炎症反应。
3、易消化的蔬果：蔬果既能补充水分，又能促进代谢。胡萝卜富含胡萝卜素，对熬夜后眼睛疲劳有缓解作用；黄瓜水分足，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动；菠菜含多种维生素与矿物质，蒸煮后食用易消化，能减轻胃肠负担。
虽然合适的食物能减轻熬夜带来的不适，但熬夜会打乱生物钟，影响身体健康。建议尽量避免熬夜，若无法避免，也需合理搭配饮食，避免食用高油、高糖及辛辣刺激性食物，同时注意适量进食，以免加重胃肠负担。
