脑雾不是一种疾病，而是对一类谈不上症状的感觉的描述，比如用来描述“注意力不集中”、“脑子转不动”，通常与认知功能障碍有关。
现代人由于压力、过度使用电子产品、信息量过大且经常一心多用等原因，容易出现注意力不集中、突然大脑一片空白的情况。严重的时候，说话不仅没有条理，还缺乏逻辑思考能力，这些都是脑雾的表现。
然而，脑雾也是大脑发出的信号，表明需要及时休息或修复过度劳累的状态。如果不加以改善，脑雾持续时间长了，极有可能对大脑造成损伤，甚至逐渐影响身体健康。本文将为您详细介绍可能导致脑雾形成的原因，以及如何改善这种状态。
【脑雾是什么？8大脑雾症状要注意】
脑雾的症状有多种不同的表现形式，且从轻到重都有可能。一般来说，常见的症状包括：
- a、注意力不集中，常常忽略事情的细节。
- b、很难在一段时间内只专注于一件事物。
- c、短期记忆丧失，常常忘记或很难想起重要的事情。
- d、本来可以轻松理清的想法，脑袋却一片混沌。
- e、无法有条理地整理流程，或者无法听懂基本概念。
- f、常常词不达意，或者忘记要跟对方说什么。
- g、易怒、情绪化。
- h、焦虑导致失眠。
有学者认为脑雾可能是大脑相关疾病的前兆，比如阿尔茨海默病等失智症、自闭症等，会连带引发认知功能减退与迟缓，并不因年龄大小而有所不同。因此，应该以更积极的态度进行预防，以免大脑功能过早退化。
【脑雾7大原因】
脑雾不论年龄，在日常生活中偶尔会发生在我们身边。当觉得自己注意力无法集中，做事也难以专注时，不一定意味着我们的身体出现了问题，可能只是大脑需要休息，也就是出现了“脑雾”。
而造成脑雾的7大主要原因如下：
- 1、病毒：新冠病毒在全球蔓延，各国陆续有研究指出，康复的新冠患者在感染数月后可能会出现脑雾等后遗症。
- 2、压力：慢性压力会导致血压升高、免疫系统减弱和抑郁。
- 3、睡眠不规律：睡眠质量差会影响大脑的运作效率，建议每天睡7至9小时，睡眠过少会导致注意力不集中。
- 4、激素改变：怀孕期间，女性体内的孕酮和雌激素会大量增加，导致短时间的认知障碍，也会影响这一时期的记忆力。此外，更年期女性也可能出现脑雾的现象。
- 5、饮食习惯：缺乏维生素B12更容易引发脑雾。
- 6、服用药物：包括癌症化疗药物，或者是其他药物的副作用。如果在服药后出现脑雾的情况，可以和医生讨论换药。
- 7、疾病：炎症、疲劳、血糖水平波动，都可能导致脑雾。比如患有慢性疲劳综合征的人，会持续疲惫长达6个月或更久。患有纤维肌痛综合征的人，在日常生活中也可能会出现类似的情况。此外，脑雾也可能是其他疾病的症状，例如贫血、抑郁症、糖尿病、偏头痛、干燥综合征、甲状腺功能减退、红斑狼疮、关节炎、多发性硬化症等。
【改善脑雾10种方法】
脑雾如果偶尔发生，其实不需要过于担心，可以先尝试以下方法进行改善：
- 1、充足睡眠：保持一天约7至9小时的睡眠时间。
- 2、摄取Omega-3脂肪酸：由于脑部60%是脂肪，具有抑制细胞发炎作用的Omega-3脂肪酸、能帮助大脑皮质再生的DHA，都可通过补充富含Omega-3脂肪酸的食物获取。
- 3、补充维生素B族：维生素B1、B12可以维持脑部和神经系统的传导。
- 4、地中海饮食：饮食中多包含橄榄油、蔬菜、水果，这类食物有助于抗炎、抗氧化、预防认知功能退化。
- 5、规律运动：建议一星期运动3次，每次30分钟。
- 6、适当放松：正视生活中的压力来源，进行可缓解压力的活动，或向家人、朋友倾诉。
- 7、多喝水：口渴时一定要多补充白开水，并且减少喝咖啡、喝酒的频率。
- 8、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中富含大脑所需的维生素K、叶黄素、叶酸等营养素，可减缓认知能力下降，比如菠菜、红薯叶、韭菜、花椰菜。
- 9、多吃坚果莓果类：富含类黄酮素的莓果，如蓝莓、草莓等，以及能提供优质蛋白质与油脂的坚果，如核桃、腰果与杏仁，都能够改善脑雾和反应不佳的情况。
10、营养补充剂：鱼油、叶酸等营养补充剂，都能为忙碌的现代人及时补充无法摄取的营养素，适时补充脑力，活跃思绪。
如果以上方法都无法改善脑雾的现象，建议寻求医生的诊断及治疗。
