有生育计划的男士们注意了！除了要关注性能力之外，精子数量、质量更是提升怀孕几率的关键要素。通常来说，合理调节影响精子生成的激素，或补充具有抗氧化作用的物质，在一定程度上可以帮助维持或提升男性睾酮的水平，有助于制造更多健康的精子。而好消息是，想改善精子质量和数量，可以从饮食和作息方面入手。
【增加精子数量的5大简单守则】
- 1、规律运动：研究指出，经常运动的男性比不常活动的男性具有更高的睾酮水平和更好的精液质量。但请避免过度运动，否则可能反而会降低睾酮水平，产生反效果。从生理机制上看，过度运动可能引发身体应激反应，干扰内分泌系统，而若平时摄取足够的锌，因为锌参与睾酮合成相关酶的活性调节，就能稍微减缓这种情况。
- 2、纾解压力：压力可能会降低性满足感，并削弱生育能力。研究指出，长期的压力会导致体内的皮质醇增加，而这会使睾酮的水平逐渐下降。不妨平时多到户外散步、冥想，或进行运动来减少压力。通过这些方式可以调节神经系统，降低皮质醇分泌，维持内分泌平衡。
- 3、戒烟、少喝酒：研究指出，吸烟会使精子数量持续减少，而饮酒过量也可能会影响睾酮的水平。烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精等成分，会损害睾丸生精细胞，干扰精子生成过程。
- 4、谨慎使用某些处方药：一些处方药可能会减少健康精子的数量，不过不同药物的影响程度和机制有所差异，且停止服用该药后，部分情况下精子数量会逐渐恢复正常。建议谨慎使用可能影响精子制造的药物，如某些抗生素、抗雄激素药物等。在使用前应咨询医生，了解药物对生育能力的潜在影响。
- 5、补充足够的维生素C和D：研究证实，摄取充足的抗氧化剂，如维生素C，有助于改善精液质量。研究显示，一项针对男性不育症的研究发现，每天服用维生素C补充剂两个月后，可使精子活力提高92％，并且精子数量也有所提高。此外，维生素D和钙质，也是提升精子健康的重要营养素和矿物质。在日常饮食中，可以多食用橙子、柠檬等富含维生素C的水果，以及通过晒太阳、食用深海鱼等补充维生素D。
