现代人普遍存在睡眠不足的情况，很多人或许都想过，要是能天天自然醒该多好。虽然睡眠过少确实对健康有害，但也并非睡得越久就越好。根据2022年的一个研究结果，如果每天晚上的睡眠时间超过9小时，患失智症的几率可能会更高。
本文将为大家介绍睡眠和大脑认知功能之间的关联与影响，并提供4种方法帮助您预防失智症。
【睡太久恐影响认知能力、提升失智症风险】
美国迈阿密米勒大学医学院针对长期睡眠过长是否会影响认知能力，或者导致阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）和其他类型的失智症展开了研究。该研究对5000多名老年人进行了长期观察，结果发现，失眠和长时间睡眠似乎与阿尔茨海默病早期的神经认知功能下降存在关联。
研究发现，每晚睡眠超过9小时，可能会导致记忆力和情节式学习表现下降，而这两方面的下降也都是引发失智症的危险因素。平均而言，研究对象的学习能力下降了22%，语言流利度下降了20%，记忆力下降了13%。
研究专家表示，过多的睡眠与一种被称为白质病变的大脑病变有关。在磁共振成像中，这种病变会呈现出白色斑点，同时也会使患者的认知能力下降，并增加患失智症和中风的风险。目前认为，其成因是流向大脑的血液减少。
但目前证据多为观察性研究，无法确定是“睡太久导致失智”，还是“早期失智病变导致睡眠需求增加”。
【好生活习惯会让大脑更健康】
虽然目前还需要更多的研究来证实睡眠过多和失智症之间存在因果关系，但大家依然可以通过改善自己的生活方式，来降低晚年认知能力下降的风险。延缓认知能力下降的最佳长期策略，是要让大脑有放松休息的时间，以及保证良好的睡眠质量，而这些都可以通过学习新技能、维持稳固的社交网络以及保持情绪健康来实现。
若想预防失智症，除了要适时让大脑休息并维持良好的睡眠质量外，还可以从以下4种方法入手：
- 1、多动脑：从事写作、绘画、打麻将、园艺、编织等能够刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，可使患失智症的风险降低约50%。所以建议大家养成终身学习的习惯，以增强脑细胞之间有效的神经连接，预防失智症的发生。
- 2、多运动：建议每周保持2至3次以上规律运动的习惯，比如走路、爬山、游泳、有氧运动、太极拳等，这些运动对预防阿尔茨海默病、血管性痴呆等失智症有保护作用。
- 3、采用地中海饮食：地中海饮食不仅有助于降低患癌的风险，还能降低约70%患阿尔茨海默病的风险。建议平时适量摄入蔬果、豆类、坚果及未精制谷类，并使用橄榄油等不饱和油脂进行烹饪或调制沙拉，以降低患阿尔茨海默病以及三高（高血压、高胆固醇、高血糖）的风险。
- 4、多与人群互动：研究表明，多参加社交活动可使患失智症的风险降低，相对风险下降40%。例如参加社区活动、公益社团、同学会、当志愿者等。
最后，如果大家发现自己经常睡眠过多或睡眠不正常，比如睡眠时间超过9小时或不足6小时，又或者即使睡眠时间正常，但总是感到疲倦、想休息，最好去咨询医生，并检查一下身体状况。
