女性步入中年后，身体会出现一些异样，心理和情绪也会发生变化，变得不太稳定。今天就一起来探讨女性更年期的症状、不适及其成因，并了解如何缓解这些不适。
【更年期几岁？女性更年期的年龄】
女性通常在40-60岁开始进入更年期。更年期指卵巢生理机能逐渐衰退，直至完全丧失功能的阶段，涵盖绝经前过渡期（经期不规律）、围绝经期（停经前后1-2年）和绝经后期（停经2年后）。停经是指女性最后一次月经结束12个月后，月经仍未再来，且FSH（促卵泡生成素）＞401U/L。
【更年期原因】
基本上，女性更年期的种种症状都源于雌激素水平下降。因此，医生建议中年女性每年进行健康检查。若未进行体检，却出现血管相关症状，可先在家中测量血压，排查是否由高血压引起。若测量数值异常，问题可能就不只是更年期导致的，需进一步探究，找出不适的真正原因。
【更年期会持续多久？】
在2-5年的时间里，女性会经历身体和心理的变化，常见症状包括潮热、眩晕、盗汗或失眠等。不过，每个人出现症状的时间存在差异，有些人在尚未完全停经前，就已出现不适症状。
【不到40岁更年期？5大习惯恐提前更年期】
部分女性40岁前就会停经，即出现卵巢早衰的情况。卵巢早衰也称为早发性卵巢功能不全，指卵巢功能在40岁前提前衰退，常见原因除了遗传、环境激素，长期承受高压力、抽烟喝酒甚至吸毒等不良习惯，都会损害卵巢功能。当一侧卵巢受损，体内雌激素就会不足，这些情况可通过血液检测发现。但也有人各项检测数值正常，此时就需排查是否存在甲状腺、肾上腺素、雄性激素或胰岛素抵抗等方面的问题。
雌激素的变化会影响妇科疾病，那么，是否某些影响激素的妇科疾病或癌症，也会导致更年期提前呢？这其实取决于卵巢是否保留，以及卵巢是否仍具备分泌雌激素的功能。
【更年期提早的原因】
「卵巢癌、宫颈癌或是子宫体异常」
患有卵巢癌、宫颈癌或子宫体异常的女性，可能会出现早发性更年期。医生表示，卵巢癌有一种基因型的生殖性癌症，容易在学生群体中发生，需通过断层扫描进行诊断，通常还需手术切除病灶。即便单侧卵巢被切除，另一侧仍可保留，继续分泌激素。
「放射治疗、化疗药物或是切除卵巢」
放射治疗、化疗药物的使用，以及卵巢切除手术，都会损害卵巢，进而可能导致更年期提前。在宫颈癌方面，处于第1期、第2期、第3期的患者，需根据癌症病情切除子宫颈、卵巢、淋巴。若全部切除，就会导致停经。不过，单纯的宫颈癌初期不会导致卵巢衰竭，只有手术切除才会引发停经。因此，罹患宫颈癌的女性不必过于紧张，早期诊断和治疗能够保留卵巢功能，避免因手术导致更年期提前。同时，也呼吁女性每年进行一次宫颈刮片检查。
子宫体异常不会引发卵巢癌，因为子宫内膜会被刮除，切除整个子宫、卵巢，再加上放射治疗等癌症治疗手段，1-2个月后才会出现更年期症状。切除子宫后，女性不会再有生理期，只要卵巢仍在，就不太容易出现更年期不适症状。
此外，肥胖人群也不太容易出现更年期症状，较胖的女性体内有游离激素，脂肪细胞还能转换微量雌激素。但相对而言，肥胖人群更容易面临“三高”（高血糖、高血脂、高血压）或早发性失智症的风险。因此，建议女性养成良好健康的生活、饮食和运动习惯，将BMI维持在正常范围（约18-24），女性腰围不要超过80厘米。
【更年期症状】
- 1、失眠：许多更年期女性会受到睡眠问题困扰，不仅入睡困难，还可能半夜醒来后无法再入睡，睡眠断断续续，或整晚做梦。更年期女性出现睡眠困扰，可能是激素变化所致。不妨先进行自我观察，并到医院进行超声、宫颈刮片和血液检查。医生可通过检测血液中黄体酮的水平辅助诊断。女性在排卵后才会产生黄体酮，其他时段不会分泌，比如怀孕女性必须分泌黄体酮以孕育胎儿。女性停经后，黄体酮和雌激素可能都会下降，雌激素或黄体酮过高或过低，都会对身体产生影响，因此需调节两者水平来改善症状。
- 2、骨质疏松：更年期女性骨质流失速度会加快，除了补充钙和维生素D，运动也能增强骨骼强度。但对于进入更年期后原本没有运动习惯，或关节不适的女性来说，该如何运动并调养身体呢？俗话说“要活就要动”，多运动能提高新陈代谢，但新陈代谢率会随着年龄增长逐渐下降。最好从年轻时就养成少油、少糖、多纤维的饮食习惯，并坚持运动。
建议每周运动3次，每次超过30分钟。可以先从走路开始，逐渐过渡到慢跑、快跑，爬楼梯、跳绳也是不错的运动方式。养成运动习惯后，别忘了进行肌肉训练。医生强调，肌力十分重要，因为肌肉会随着年龄增长逐渐减少，如今群众普遍存在骨质疏松和肌肉减少症，这与骨质流失和雌激素减少有关。女性50岁后，约20%会患上骨质疏松，60岁后，这一比例达到50%，80岁后，几乎所有女性都会骨质疏松。相比之下，男性60岁时骨质疏松发生率仅为20%，80岁时为50%。可见，女性骨质疏松问题出现得更早，女性朋友们平时应多运动，重视训练肌力和维持骨密度。
- 3、潮热：在更年期综合征的诸多症状中，雌激素是主要影响激素，而雌激素主要由卵巢分泌。停经后，卵巢失去排卵能力，不再分泌雌激素，容易引发血管问题，这便是潮热的主要成因。潮热最典型的症状是一股热流从背后或前胸涌起，持续1到2秒后消失，约1小时后，又会再次出现。这一症状通常出现在45到55岁的女性身上，但也有女性会在40岁左右出现。严重的潮热可能会引发盗汗，睡眠中异常出汗、头晕、眼花等症状，同样与血管问题有关。
【更年期症候群：这些人群小心高血压！】
雌激素的高峰期大约在34到35岁，这也是身体状态最佳的时期。34岁后，就进入高龄产妇阶段，身体健康状况逐渐下滑，下滑速度因人而异，这与年轻时的骨骼健康状况有关。如果年轻时没有打好骨骼基础，没有养成良好习惯，身体就会快速老化，相关症状也会相继出现。
例如，年轻时就抽烟、喝酒的人，与每天坚持运动跑步的人相比，即便同样在35岁达到健康高峰，前者老化速度更快。抽烟、喝酒会破坏血管壁，当血管壁变狭窄，雌激素水平不足或情绪受到刺激时，血压可能会因情绪波动而出现短期升高，甚至发展为慢性高血压。举个例子，体内的激素就像交响乐团，各激素之间相互关联。
因此，在排查症状原因时，医生除了关注雌激素水平，还会检查甲状腺功能是否异常，以及泌乳素水平。泌乳素男女都有，当泌乳素过高时，女性月经会消失，这可能是垂体肿瘤导致的。进一步检查，还需了解卵巢功能状况，判断激素水平是否符合停经标准，医生会综合多项检测结果进行评估。
【更年期的保养】
- 1、早上可以吃复合维生素：对现代人来说，从饮食中获取足够的营养素可能较为困难。建议每天早上服用复合维生素，选择适合自己的产品。复合维生素中除了含有维生素A、B群、C、D、E、K等，还包含叶酸、钙、镁。早上服用含低剂量营养素的复合维生素，能让人精神饱满、体力充沛，傍晚这些营养素代谢后，体内会留存一些镁离子。研究表明，镁可能有助于睡眠，但这种方法对部分人可能无效。
- 2、规律的运动、社交习惯：建议有失眠困扰的女性，养成规律的运动习惯，并参与自己喜欢的社交活动，这有助于振奋精神、改善心情，进而提高晚上的睡眠质量。
