你是否常常睡不着、觉得情绪烦躁，有时心情低落呢？如果你发现自己常有这种情况，有可能是你的体内少了精氨酸！精氨酸是氨基酸的一种，有助于强健身体、消除疲劳。究竟精氨酸是什么？又有哪些食物含有精氨酸，精氨酸对健康的功效好处又有哪些？就让我们一次解答关于精氨酸的大小疑问。
【精氨酸是什么】
精氨酸是人体的一种半必需氨基酸，也是常见的20种天然氨基酸之一。在正常生理条件下，人体能够通过自身代谢途径合成一定量的精氨酸，其涉及多种酶促反应，并且精氨酸是蛋白质合成的重要原料之一。
在自然界中，精氨酸存在左旋和右旋两种异构体，但只有左旋精氨酸能够参与人体的蛋白质合成以及其他生理代谢过程，被人体有效利用和吸收，右旋精氨酸（D-精氨酸）在人体内无生理活性。
精氨酸在人体内最重要的功能之一是参与一氧化氮（NO）的合成过程，在一氧化氮合酶的催化作用下，精氨酸转化为瓜氨酸并释放出一氧化氮。一氧化氮作为一种重要的信号分子，能够使血管平滑肌细胞舒张，从而扩张血管，通过调节血管张力，改善血液循环，促进新陈代谢。良好的血液循环有助于减少因血液供应不足导致的身体疲劳，同时，精氨酸参与的免疫调节过程也有助于提升机体免疫力。然而，随着年龄的增长，人体内一氧化氮的生成能力逐渐下降，这与血管功能衰退、免疫功能降低等身体老化现象密切相关，因此精氨酸常被作为营养补充剂使用。
【精氨酸的功效与好处】
精氨酸对于健康有显著的作用，适时地补充精氨酸会带来下列好处：
- 1、辅助缓解心绞痛：据相关研究显示，精氨酸能够通过促进一氧化氮的生成，扩张冠状动脉，增加心肌的血液供应，从而有助于缓解心绞痛的症状，改善患者的生活质量。
- 2、辅助降血压：部分研究显示，口服左旋精氨酸可以在一定程度上降低血压，这是因为精氨酸生成的一氧化氮可以调节血管内皮细胞功能，使血管舒张，减少外周血管阻力，进而降低血压。
对于孕妇群体，当出现高血压时，精氨酸同样能发挥降低血压的功效。同时有临床研究证实，精氨酸还有助于减少子痫前期（妊娠期高血压的一种）的发生几率。但孕妇需遵医嘱，不可自行补充。
- 3、辅助改善男性性功能：上了年纪的男性性功能不如以往，但口服精氨酸有助于血液循环，能够改善性功能障碍的问题。因为良好的血液循环对于阴茎勃起功能至关重要，精氨酸促进一氧化氮生成，帮助维持阴茎海绵体血管的舒张，从而改善勃起功能。
此外，精氨酸还能增强免疫力、刺激生长激素、促进伤口愈合与维持免疫系统，同时也是肌肉的成分，这也是运动员都会补充精氨酸的原因。
【一天要摄取多少精氨酸才足够？】
根据世界卫生组织（WHO）的资料，成人一天所需的精氨酸约117毫克/公斤，以50公斤的成人来说，大约需要5-6克。
【哪些食物有精氨酸？】
精氨酸广泛存在于许多食物中，可以从日常饮食中补充一天所需的精氨酸：
- 1、红肉：牛肉、羊肉等。
- 2、鱼类：石斑鱼、罗非鱼、三文鱼等。
- 3、畜肉：松坂肉（猪肉）、里脊肉等。
- 4、家禽类：鸡胸肉、鸡腿肉等。
- 5、海鲜：草虾、明虾、鱿鱼、贝类等。
- 6、坚果：芝麻、花生、南瓜子、杏仁、核桃等。
- 7、乳制品、蛋类：低脂奶粉、牛奶、鸡蛋等。
- 8、豆类：黑豆、黄豆、红豆等。
- 9、谷物：燕麦、糙米等。
【哪些人要避免精氨酸？】
适时地补充精氨酸可以为身体带来许多好处，不过有些人较不适合补充：
- 1、低血压患者：精氨酸会降低血压，正在服用降血压药物或是低血压患者在服用之前需要请教医生。对于低血压人群，精氨酸进一步降低血压可能导致头晕、乏力等不适症状，与降压药同时使用可能增加低血压风险。
- 2、过敏、哮喘患者：高剂量精氨酸可能影响免疫系统的调节，诱发过敏体质者的免疫反应，从而加重哮喘症状，有类似病史的人一定要咨询医生。
