不少女生只要月经即将来临，情绪就会变得异常敏感，很容易因为一些小事烦躁、生气或难过，或者觉得全身乏力，甚至感到头痛或腰痛，浑身不舒服。事实上，这些症状很可能都是“经前期综合征”的表现。
下面为您介绍经前期综合征，讲解经前期综合征的危险因素、症状及改善方法。
【经前期综合征（PMS）是什么？】
经前期综合征指的是在月经到来前3至10天，出现焦虑、躁动等情绪变化，或是头痛、乳房疼痛及胸部胀痛等生理症状，简称PMS。
根据资料，将近半数的女性有经前期综合征。虽然经前期综合征十分常见，但其诊断和治疗却没有受到同等的重视，多数人常常把PMS视为一种难以判定的周期性变化。然而，美国妇产科医学会及精神医学会，对其诊断有着明确的定义：
- 1.美国妇产科医学会：经前期综合征需符合连续3次的月经周期，且在月经来前5天，无论是心理还是生理上，至少有一种症状，并导致患者在人际关系、社会与工作方面受到影响，相关症状会在月经来潮后4天内消失。
- 2.美国精神医学会：在过去1年多数的月经周期中，于月经到来前1周，至少出现下列5种或以上症状（其中至少包含1种主要症状），相关症状会在月经来潮几天内消退，并在月经来潮1周内完全消失。
- a、主要症状：情绪波动、突然难过或对他人的拒绝异常敏感；生气、易怒；觉得没有希望、情绪忧郁、容易自我批评；紧张、焦虑、觉得被边缘化。
- b、相关症状：注意力下降、容易疲惫、没有活力；食欲改变、暴饮暴食、狂吃；容易疲惫、没有活力、觉得无法负荷或失控；乳房疼痛、胀气、体重增加、关节肌肉痛；睡眠过多或是睡眠不足。
【月经来前兆有哪些？经前期综合征的症状】
经前期综合征的症状，通常会在月经来潮后逐渐消失，并在下次月经前再次出现。其症状大致可分为3个层面：
- 1.情绪反应：紧张、焦虑、忧郁、情绪低落、躁动、易怒。
- 2.生理症状：头痛、背痛、腰痛、乳房胀痛、关节及肌肉酸痛、恶心、腹痛、腹胀、四肢水肿、体重增加、腹泻。
- 3.行为表现：注意力不集中、倦怠、嗜睡或睡眠不足、厌食或食欲大增、协调力变差。
【经前期综合征这8种人最常有】
根据资料，经前期综合征常发生于25至35岁女性，尤其是以下8种人发生率更高：
- a、25至35岁、月经不规则的女性。
- b、体重起伏不定、饮食不均衡的人。
- c、有抽烟、喝酒习惯的人。
- d、长期缺乏运动的人。
- e、长期承受身心压力、婚姻关系不和谐，或曾有抑郁症、焦虑症的人
- f、曾怀孕、流产或有产后抑郁症的人。
- g、母亲或姐妹也有经前期综合征的人。
- h、因服用避孕药或性激素药物，身体感到极为不适的人。
【月经前下腹抽痛怎么办？3阶段改善经前期综合征】
根据美国妇产科医学会的指引，经前期综合征可分成3个阶段进行改善。
「阶段1.自行调整生活型态」
- 1.饮食健康、均衡：少吃高油、高糖、高钠及生冷食物，比如炸物、麻辣锅、泡面、甜点及冰品。同时，谨慎食用咖啡、巧克力等容易影响植物神经及血压的食物。
- 2.补充营养：额外补充有助于稳定情绪的营养素，例如钙或维生素B6。
- 3.规律运动：每周进行2至3次的有氧运动，每次至少30分钟以上。
- 4.调适压力：根据个人喜好及习惯，通过瑜伽、冥想、咨询、按摩、旅游或听音乐等不同方式排解压力。
- 5.睡眠时间规律且充足：无论平时还是假日，都尽量在同一时间上床与起床，每天至少睡足7至8小时。
「阶段2.药物治疗」
经历第1阶段的自我治疗后，若症状仍没有显著改善，可前往医院向妇科、妇产科或精神科医生咨询，通过药物治疗来改善症状：
- 1.抗焦虑药物、低剂量抗抑郁药物：改善焦虑、易怒等症状。
- 2.内分泌调节药物、口服避孕药：通过抑制雌激素、黄体素的波动，从而减少由性激素波动引起的症状。
- 3.利尿剂：改善水肿、腹胀。
- 4.止痛药：改善头痛、腰痛或其他疼痛症状，常用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚。
「阶段3.长期药物治疗」
如果经前期综合征的症状非常严重，甚至合并精神疾病，需要接受药物治疗数周以上，再观察临床的治疗效果。
