【一项新研究发现，早晨锻炼可能有助于更好地管理体重。】
进行像轻度到中度运动这样的体育活动对健康有很大益处，无论在一天中的哪个时段运动，这都是事实。不过新的研究表明，对于那些关注体重管理的人来说，特定的锻炼时间安排可能更为合适。
某项新研究发现，早上7点至9点之间锻炼的人，比下午或晚上锻炼的人更能有效地管理和维持体重。
为得出这一结论，研究团队对美国疾病控制和预防中心（CDC）2003-2006年国民健康与营养检查调查（NHANES）中5285名参与者的数据进行了分析。参与者依据身体活动习惯被分为早晨、中午和傍晚三组。每位参与者在初次检查后的清醒时段，于右髋部佩戴仪器，连续4-7天记录身体活动情况。
研究人员发现，早晨锻炼人群的身体质量指数（BMI）读数和腰围尺寸低于其他时段锻炼者，这表明其肥胖风险相对较低。尽管肥胖受饮食、遗传等多种因素影响，但该发现或可为希望优化每日锻炼效果的人群提供参考。
以下是早晨锻炼如何可能更好地帮助人们管理体重，以及关于可持续、健康锻炼习惯的额外建议。
【早晨锻炼利于体重管理的原因】
有可能解释该研究结果的一个原因是，夜间睡眠期间禁食会降低血糖水平，从而导致身体在理想的早晨锻炼时间里转向脂肪氧化以供能。
【研究存在的局限性】
该研究属于回顾性横断面研究，主要呈现观察结果。若探究干预措施与结果间的因果关系，随机对照试验更为合适。
同时，超过75%的研究参与者是白人，因此这不是一个多样化的代表性研究人群。此外，关于每个参与者全天摄入多少卡路里的控制不足，这对于有关BMI的研究来说意义重大。
【关于锻炼的总体建议】
理论上，在夜间禁食之前的这几个小时里锻炼可能是有益的。这种空腹状态下的锻炼可以增加脂肪氧化，并且有其他研究表明，在禁食状态下锻炼可以减少一天内摄入的总热量，因此，这可以帮助防止体重增加并促进减重。
然而，明确地说，这些事情尚未在大规模随机对照试验中得到证实，所以我们不能清楚而肯定地说早晨锻炼可以防止或降低肥胖的风险，仍需更多的证据和进一步的研究来深化理解为什么会这样。
同时，无论一天中的哪个时段，持续锻炼对整体健康都有益处。人们往往会纠结于如何做到“完美”，但现实是我们应该专注于每天定期活动身体，并努力提高心率。一致性是关键——完美可能会成为阻碍。
目前最重要的是，对于正在努力管理体重的人来说，需要明白任何锻炼都是向前迈出的积极一步。找到你喜欢并能够持续进行的某种形式的体育活动非常重要，尤其是如果你想保持体重不变。
锻炼对心血管代谢健康非常重要，比如胆固醇、血压和血糖，并且对保持已减去的体重非常有帮助。
建议刚开始第一次锻炼的人从简单的事情开始，例如每周几次15至30分钟的步行，这可能是将体育活动纳入日常计划的一种可行方法。
一旦你习惯了这个习惯，就可以增加时间并考虑改变你的活动，比如游泳、骑自行车、徒步和跳舞，目标是每周进行150分钟的活动。
「总结」
新的研究发现，早晨锻炼可能对控制体重更有帮助。研究人员推测，这是因为空腹运动（即在没有进食的情况下进行运动）可以降低血糖水平，从而促使身体通过脂肪氧化来获取能量。专家建议人们专注于选择可持续且符合自身日程安排的锻炼方案，因为任何运动都有助于实现体重管理目标。
