每个月月经来潮，是否让你痛苦不堪？不少女性在月经期间，容易出现痛经、头痛、恶心想吐以及腹泻等症状。虽然服用止痛药可以缓解不适，但很多女性也在寻找更健康、天然的方法，希望通过饮食来减轻痛经。
下面为您整理出5种有助于缓解痛经的食物，以及3项经期女性必须知道的饮食禁忌，希望能帮助您在月经期间调养好身体，告别生理痛。
【舒缓痛经吃什么？】
月经期间，由于子宫内膜剥落，会导致体内的前列腺素大量分泌，从而引起子宫剧烈收缩，进而引发痛经。许多女性会通过吃止痛药来减轻疼痛，但服用过多止痛药可能会对身体产生不良影响。
以下介绍5种可以缓解痛经的食物或饮品：
- 1、高钙食物：充足的钙质摄入有助于放松肌肉。如果女性在经期钙摄入不足，子宫收缩会更强烈，从而加剧痛经。因此，多补充高钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐等，不仅能预防骨质疏松、稳定情绪，还能降低子宫肌肉痉挛的风险，适合女性在月经期时多吃。
- 2、热牛奶：牛奶本身富含钙质，以全脂牛奶为例，每100克就含有101毫克的钙。此外，饮用温开水或温热的饮品可以促进血液循环，具有缓解痛经的功效。所以，建议女性在月经期间可以适量饮用热牛奶。
- 3、黑巧克力：月经期适量食用黑巧克力可以在一定程度上缓解痛经。平均每100克黑巧克力（可可含量>70%）就富含286毫克的镁。镁不仅能促进钙的吸收、舒缓紧张情绪，还有助于减轻头痛及痛经等症状。
然而，食用含糖量较高的巧克力可能会适得其反，刺激子宫肌肉收缩，使疼痛感加剧，甚至导致体重增加。因此，建议以黑巧克力为主，含糖巧克力仅作为心理上的安慰，浅尝辄止。
- 4、核桃、杏仁：市面上可供选择的坚果种类繁多，像核桃和杏仁都含有丰富的营养成分，有助于女性缓解痛经。核桃相较于花生、杏仁、胡桃等坚果类，含有较多的α-亚麻酸，能提供人体所需的Omega-3脂肪酸及维生素B₁₂，有助于改善人体的炎症反应。
此外，杏仁含有丰富的维生素E，具有抗氧化作用。研究表明，女性若在经期前2天开始补充400IU（180毫克）的维生素E，持续5天，能帮助缓解痛经带来的不适。
- 5、高纤维蔬果：高纤维蔬果包括十字花科蔬菜（比如卷心菜、西兰花）、胡萝卜、红薯等蔬菜，以及樱桃、葡萄柚等水果。这些蔬果除了富含维生素B族、维生素C和E等营养成分外，还是效果显著的抗氧化剂，能帮助女性降低体内的炎症反应。
【月经来不能吃什么？少吃3类型食物舒缓痛经】
根据中医的观点，女性在月经期间应减少或避免摄入以下3类食物，这有助于改善痛经的情况。
- 1、少吃寒凉、生冷食物：如冰西瓜、椰子汁及雪糕等，这些食物容易使血液凝结，从而引发痛经。
- 2、避免刺激性食物：如炸物、辣椒或酒等刺激性食物，不仅会刺激胃液分泌，还可能加重女性的痛经症状，应尽量避免食用。
- 3、忌食酸性食物：酸性食物具有收敛、固涩的特性，食用后容易使血管收敛、涩滞，不利于经血的排出，可能导致经血瘀阻，进而引发痛经。
