头皮屑是十分恼人的问题。除了使用药用洗发水及药物治疗外，避免食用特定食物、多摄取优质营养物质，也能改善头皮屑问题。本文将为你介绍头皮屑的成因、应避免食用的食物，以及建议摄取的优质营养物质。
【为什么会有头皮屑？】
皮肤细胞会不断更新、脱落。平时细胞逐个脱落肉眼难以察觉，但当皮肤状态不佳，皮肤更新周期加速时，细胞就容易黏成一团。当大块细胞脱落，就会形成白色或黄色的头皮屑。
以下是头皮屑的常见成因：
- a、受刺激的油性肌肤。
- b、压力过大。
- c、皮肤干燥。
- d、头皮感染马拉色菌，这种菌可以以头皮分泌的油脂为食。
- e、对护发产品敏感，引发接触性皮炎。
- f、感染皮肤病，如湿疹、脂溢性皮炎或银屑病。
头皮屑大多不具有传染性，症状也不严重，使用去屑洗发水就能有效改善。但如果情况没有好转，甚至愈发严重，建议咨询皮肤科医生。
【改善头皮屑，少吃这2类食物！】
- 1、高糖、高油食品：糖和简单碳水化合物会促使体内产生更多炎症。因此，低糖、富含抗氧化剂的饮食有助于控制头皮屑。
此外，大多数皮肤科医生认为，性激素与头皮屑的产生也有关系。高糖、高脂肪的食物和加工食品会导致胰岛素增加，进而刺激性激素水平上升，促使油脂分泌过剩。因此，建议减少食用高脂肪食品、油炸食品、精制糖、加工食品和麸质食品，以减少头皮屑脱落。
- 2、面包、啤酒等含有酵母菌的食品：饮食与头皮屑之间，最常被提及的联系就是马拉色菌（一种真菌）感染。许多专家称，啤酒、面包和葡萄酒等含糖和酵母的食物会促进真菌生长。一些专家也建议，减少面包和酒精的摄入，有助于减少头皮屑。
【多吃这2类食物，改善头皮健康！】
- 1、蔬菜与水果：在饮食中增加蔬菜、水果的摄入，也是减少头皮屑的好方法。蔬果富含营养和膳食纤维，能减少身体的油脂分泌。日常饮食中，低纤维、高糖、高盐、高油脂的食物较多，这种饮食习惯会引发许多问题，包括头皮屑等皮肤问题。因此，建议多吃蔬菜和水果。
- 2、健康的脂肪：人体必需的脂肪酸有很多种，其中Omega-3和Omega-6最为重要。许多皮肤专家认为，这些脂肪酸有助于维持头发和皮肤的健康。最近的研究表明，健康的脂肪能帮助皮肤维持正常功能，还具有抗炎作用。因此，建议多食用三文鱼、金枪鱼、花生酱、亚麻籽、特级初榨橄榄油、菜籽油、牛油果、核桃和鸡蛋。
此外，椰子油常被用作治疗头皮屑的居家疗法，既可以直接涂抹在头皮上，也有人建议将其加入日常饮食，改善头皮屑症状。但由于椰子油富含饱和脂肪，食用前最好先咨询医生。
