随着年龄增长，特别是年过50岁，有研究表明肌肉流失速度比30岁时快2倍！帮助肌肉生长，谨慎选择蛋白质和脂肪酸非常重要！
许多中老年人群常因营养不良而身体虚弱；除了摄取优质蛋白质之外，摄取足够的MCT（中链脂肪酸）更为关键；蛋白质可维持体力与肌肉量，MCT可快速被身体利用，迅速转化成能量、补充体力，改善整体健康与行动力。
【MCT（中链脂肪酸）是什么？】
中链脂肪酸又称MCT，相较于LCT（长链脂肪酸），中链脂肪酸在人体的消化吸收机制有所不同。长链脂肪酸消化后需要经过复杂的身体机能作用，如在肠道内与甘油结合形成甘油三酯，再与载脂蛋白结合形成乳糜微粒，进入淋巴循环后再进入血液循环，最终储存起来；而中链脂肪酸由于其碳链长度较短，不需要经过复杂的再酯化过程，可直接被小肠黏膜细胞吸收，通过门静脉进入肝脏进行代谢，也就是比较好消化吸收。
研究指出，MCT的分解速度是一般脂肪LCT的5-8倍，从吃进体内到被人体运用，过程仅约10分钟；相较之下，一般长链脂肪酸约须2小时才会被人体吸收。从能量补充效率来看，假设同等质量的MCT和LCT在相同条件下，MCT能更快被转化为可利用的能量形式，其补充能量的速度约为LCT的数倍，因此可说MCT具有补充能量高效的优点。
【肌肉量会随年龄增长而减少】
研究显示，人体的肌肉量会随着年龄增长而流失，特别是在50岁后；通过摄取均衡且多元的营养元素，维持运动习惯，并慎选优质蛋白质，是肌肉合成的重要关键，有助于提升个人生活质量。相关研究数据表明，迈入中年之后，女性肌肉流失比男性更早且更快，更应特别注意。
【国人普遍营养摄取失衡】
据国家相关营养调查部门的最新调查显示，国人饮食中摄取量不足的营养元素包括钙、维生素D及维生素E；此外，蔬菜、水果、乳品类摄取量，也大幅低于饮食指南建议摄取量。
历来调查显示，不管是年轻人群或中老年人群，由于生活忙碌，三餐经常在外随便解决，普遍存在营养失衡的问题。现代人虽然食物摄入量多、选择丰富，但体内该有的微量营养元素却经常摄取不足，特别是忙于工作与家庭、事务繁多的中壮年，或年过50岁人群，三餐饮食经常高油、高盐及高糖，加上没有运动习惯，长久下来自然感觉体力变差。
现代人生活节奏快、外出饮食比例高，因此更需注重饮食均衡，避免偏食及高油、高盐和高糖饮食，尤其是中老年人群，可增加优质蛋白质、碳水化合物、脂质或营养补充品的摄取，以确保身体获得足够的养分。
【成人营养补充饮品推荐成分】
经权威营养机构调查发现，中老年人群最常缺乏的营养元素包含蛋白质、维生素A、维生素B群、维生素E、叶酸、钙、铁、锌及硒等；因此，挑选营养品时，务必确认是否含有足够的关键营养元素。
【运动重点】
除了注意日常饮食，摄取均衡的营养元素之外，50岁以上人群适合的运动种类以锻炼下半身为主，其次则是锻炼腰腹部位。例如，锻炼下半身可以选择散步、慢跑、爬楼梯等有氧运动，以及深蹲、半蹲、抬腿等力量训练；锻炼腰腹部位可进行平板支撑、转腰等运动。
